脸大浮肿、眼袋粉刺、细纹红血丝,怎么吃才能改善这些皮肤问题?

《生活大爆炸》里有一句经典台词:“嘴上一时享受,臀上一世肥肉。”其实,不健康的饮食不光会让人长胖,不良饮食习惯还会带来很多皮肤问题,这可不是光靠敷面膜、剁手护肤品就能解决的。

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英国知名自然疗法医生Nigma Talib博士在饮食对皮肤的影响方面,做了大量的研究。她找出了很多常见的皮肤问题,如发皮疹、眼皮浮肿和红血丝等,都和饮食有关。如果你也面临一些皮肤问题,可以对照文章里提到的症状对饮食进行调整。

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经常喝酒,皮肤容易干燥缺水、发红

症状:眉间多纹路或痘痘,眼睑下垂,毛孔粗大,皮肤干燥缺水、脸颊纹路较粗深,眼下有细纹和皱纹,肤色发红,法令纹深

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任何酒精都会引起面部老化,出现皮肤缺水干燥、长细纹和皱纹的现象。另外,酒中常含糖分,这也会让胶原蛋白,使皮肤失去弹性,导致毛孔粗大,眼睑下垂。

常喝酒的人眉间纹路较深或发红。酒精还会降低体内用于抗炎症的酶活性,使得面色和鼻头发红。

应对方法:戒酒是最好的方法,如果条件限制,可以先戒三周,然后遵循80/20的原则(80%的时间不沾酒,20%的时间适量喝)。

含麸质的主食吃太多,皮肤容易发肿长斑

症状:额头长痘,脸颊长痘,面部发红发肿,下巴长痘,下巴有暗沉色斑

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小麦、大麦和黑麦等谷类食物中含有面筋蛋白,对于身体机能正常的人来说没什么问题,但有一些人群对这种物质过敏(也称麸质过敏),摄入过多会加速身体的炎症反应,让面部发肿发红;麸质过敏会损伤免疫系统,进而影响内分泌平衡,使得能体现内分泌问题的下巴处出现暗沉色斑。

应对方法:如果自身对含麸质的食物过敏,日常饮食就要减少摄入。另外,平时也不要总是吃单一主食,五谷杂粮粗细搭配更好,既能提高食物风味,又有助于营养成分互补,提高营养价值和利用程度。另外,多喝水,多摄入膳食纤维含量高的食物。

PiPi商城的食材包,根据人体所需营养进行科学搭配,保证每天、每周的摄入适量,丰富均衡。

图片来源:PiPi健康App 3.0

乳制品吃太多,下巴疙瘩爆发、眼袋黑眼圈

症状:眼皮浮肿,脸上大面积长痘和粉刺,眼袋、黑眼圈明显,面色苍白,下巴集中长疙瘩

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随着年龄的增长,体内能有效降解乳糖的酶也会减少,身体的免疫系统会释放致炎化学物,从而影响皮肤,出现发红发肿、眼睑肿胀、眼袋黑眼圈。

乳品中还含有会干扰体内激素平衡的物质,能引发皮肤细胞过度生长,毛孔阻塞,滋生细菌,导致下巴集中长疙瘩。

应对方法:如果你怀疑以上皮肤问题是乳制品引起的,可以试着停食三周这类食物。膳食中增加富含维生素A的食物(如蛋类、胡萝卜)和富含维生素E的食物(如坚果类、绿叶蔬菜等),这些食物可以改善肠道和皮肤问题。

甜食吃太多,全脸爆痘、皮肤变薄

症状:额头多细纹和皱纹,下眼睑松垂,面色憔悴,全脸爆痘(特别是脓疱性痤疮),皮肤变薄,肤色不均

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吃太多的甜食和精细碳水化合物,容易引发体内糖化,使体内有弹性的胶原纤维变得僵硬,导致皮肤逐渐失去弹性和光泽,出现皱纹。

过多的糖分会影响肠道菌群的平衡,导致面部、肩膀和胸部出现痤疮。也有人会出现皮肤苍白、气色差的状况。

应对方法:日常的食物中已经包含了糖分,因此需要避免吃过多含添加糖的食物,如蛋糕、饼干、果汁等。控制糖分摄入,皮肤状况会得到很快改善。

{PiPi健康译丛}

英文原作:HELLO,编译:草叶

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