4/70小自班 用自控力养成早起的小习惯

开始选择养成早起的小习惯，昨天是小习惯开始的第一天（1/100）。每天开始记录这个过程。

用atimelogger2记录时间花哪去了？

睡前打开atimelogger2，记录自己的早起100天养成时长。通过这种自动记录和跟踪的方式，去分析和达成，而不是依赖意志力、消耗自控力的方式。

下图是小米运动手环的记录，可以对照看，我入睡快，深睡尚可。

同一时段的小米手环数据

其实，用小米手环这么一个工具足够了。

另外就是，睡前确实要关手机，早点关，让自己不要开始一个新的事情，免得兴趣难以马上睡着。交感神经负责兴奋，副交感神经负责平静和安宁，睡觉时启动后者。

还有就是，睡前做了什么，可以略记录。昨晚有朋友过来聊天直到11:40，确实晚了点，然后洗漱、供灯，睡前刷了微信，似乎翻了几页哈利波特的新版。晚上是做不了太多正事，我早上的时间精神头好很多。

另外只要晚睡超过12:30，身体各种不舒服，难受的很，肚子也不好受。希望尽快的能够把生物钟先调到11:30截止时间，然后早上先从7点开始，比如6:50。

这么多年晚睡，一下子想调整好很慢，所以昨晚没做到也原谅自己吧！

选择早睡早起，而不是规定或要求——这是适合自己的心理暗示。