攻击性：如何活出充满力量的自在人生（四）

本文为阅读笔记，素材源自资深心理咨询师黄玉玲老师的攻击性课程，课程名为《如何活出充满力量的自在人生》，课程共有32节，我将分几次记录。如对课程感兴趣，可至公众号“武志红读书会”中付费购买。

武志红老师推荐的攻击性课程

1、攻——学会去要

第一步：坚信自己的价值，内心建立自我价值感

第二步：用直接的方式表达具体、明确的需求，学会使用一个句式“我要......”

第三步：接纳、驾驭自己的羞耻感

很多人都不敢对外表达自己的需求，往往都是选择沉默。他们害怕表达自己的需求，因为在他们的内心，他觉得自己根本就不配提自己的需求，他不想、不敢去索取，他只想默默的付出。他怕对方万一回应了自己、满足了自己的需求。他害怕这种感觉，因为这种感觉对他来说太难得了，他从来都没有体验过，他渴望一直有这种体验，他害怕这种感觉来了之后又消失，他害怕失去，于是他选择不敢去接受。

本质上，是因为他没有自我价值感，可能和他儿时的经历有关，渴望得到外界的回应而不得，屡屡挫败之后的自我价值感的丧失，觉得表达渴望是不被允许、不被看见，他的内心缺乏力量。

他觉得表达需求是一件非常羞耻的事情，这在他看到是对他人的剥削，这非常的不公平。他并不害怕被拒绝，他害怕的是被接受、被满足，他害怕触碰自己内心的羞耻感，那是一份深深的恐惧。于是，他在现实的生活中是一个不敢、不会表达自己的人，是一个低自我价值感的人，他从来都不敢对别人说“我要如何如何”，最多也是婉转的陈述，或者是通过生闷气的方式间接表达自己的需求。他从未真正表达过愤怒，被压抑的死能量一直都在攻击自己，而他又无法消化，最终变成了一个干瘪的躯干，没有活力、没人在乎。

2、守——学会说不

第一步：明确自己的边界

第二步：使用一个句式“我理解......但是我”

第三步：做好一个心理准备，承受内疚

人不敢说不，最大的原因并不是没有察觉自己的边界遭受了侵犯，而是无法承受内疚感。拒绝别人一来意味着“我是一个好人”的自恋被打破，这会让自己非常的难受；二来拒绝别人会有羞耻感，同时也害怕他人被拒之后的攻击和报复，他担心他人因为被拒会对自己产生负面的看法，他害怕拒绝别人会带给对方伤害，他把所有的责任都扛在自己肩上，他不想“我是好人”的感觉被破坏，他无法承受那份焦虑和恐惧。

3、道——学会去爱

第一步：最重要的事情，是面对惨淡的过去，哀悼曾经的丧失

第二步：一个很重要的技巧，即放松身体，安住在当下

第三步：一条建议，带着恐惧与他人链接，主动表达你的善意

“学会去爱”目的是让人在真实的关系中活出自在的人生。首先要活在当下，彻底的接受现在的自己，接受眼前的世界，带着善意、带着本真来链接他人，把自己真正的交付给这个真实的世界里。

爱是深深的理解和看见。看见一个人，看见他的快乐、他的忧伤、他的渴望、他的愤怒、他的恐惧，他的所有。这个人也包括自己，每个人都渴望爱，也渴望被爱，渴望看见，也渴望被看见。当我们真正的学会去爱，去理解和接纳，关系会得到滋养，我们自身也会得到滋养，我们会变得越发的有力量，变得越发自在，我们是真正的活着。

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系列笔记：

攻击性：如何活出充满力量的自在人生（一）

攻击性：如何活出充满力量的自在人生（二）

攻击性：如何活出充满力量的自在人生（三）