懒惰的小人差点越狱——8月4日跑步日记

今日跑步：10km

平均配速：548

平均心率：153

平均步频：166

天气：晴

无数年不写日记，尽然忘了日记最重要的内容之一：天气，今天开始补上

起床的第一句话是：不跑了。

第二句是：明天也不跑了。

天啦，我以为体内那个懒惰的小人早就被嫩死了呢，想不到他居然只是隐藏起来，蓄势待发，抓住机会就放了两个大招，差点毁了跑步大业。

说“不跑了”很好理解，本以为右小腿已经适应新跑姿，没左小腿那么酸痛，这其实是错觉，它们一样的酸痛！刚醒时感受特别明显。想到按计划明天是lsd，超级辛苦的，接着想到今天要不要休息，让身体恢复恢复，为明天养精蓄锐，于是不跑了的话脱口而出。懒惰的小人确实会找借口。

实际上，按科学理论，在第二天安排lsd的情况下，头一天更应该坚持训练，让身体保持适当的疲劳，以模仿马拉松后半程感受。除了天赋异禀的人，没有经过严格科学训练的人在跑马拉松时通常在30公里左右耗尽能量，无法继续坚持，开始以走代跑，俗称撞墙。撞墙是绝大多数人无法完成马拉松和成绩不理想的原因。

差点让懒惰的小人破坏训练计划。

而说吗“明天不跑了”再正常不过，我既不是速度型选手更不是耐力型选手，而是跑渣。想到要跑20公里以上，连勤快的小人也会咯噔一下，更别说是懒惰的小人趁机搞事情的清晨了。

聪明的你一定看出来了，如果先说的是明天不跑了，那今天就没有理由不跑了，所以这两句话的顺序才会是现在这样，第一句话先说出口，并且理由是第二句话所否定的内容，如果先说了第二句话，那么第一句话就没有存在的根基了。可见，懒惰的小人不仅会找借口，而且逻辑颇严密，不愧是人类进步的大障碍。

认真点说，今天应该是出现了传说中的抵触心理，原因有二，一是身体零部件的不适，二是身体整体疲劳。这是最难熬的阶段之一，身心俱疲，随时都可能前功尽弃，希望我能挺过去。

在连续训练一个月后，本来是该有一周调整期的。调整周内，要让身体获得充分休息，运动量至少减半，同时增加交叉训练作为维持体力的补充。但刚接触姿势跑法，而且每天都有进步和惊喜，每天晚上复盘时，都能发现一些不足，对技术又多了点领悟，总想赶紧穿上跑鞋去实践一番，因此要停下来是不可能的。

停不下来在严格的训练计划中非常忌讳，训练是长期重复的过程，用力不足和过猛都会对计划的执行和训练效果产生不利影响。所以我既有点违背了科学训练计划，但又想办法挽救一点，只按轻松跑的心率来跑，这样即使过量也更多的只是心理上的，而身体应该没问题。心理可以克服，身体受伤就真的麻烦了。

仔细思量，产生抵触心理的最主要原因是除了跑姿外没有明显的进步，比如心率动不动就超过有氧线，而配速离梦想又还跟一个月前一样遥远，即所谓的挫败感，非常难克服，需要极大的理性和对科学训练方法的信仰，还有就是从跑得更渣的伙伴那儿找点自信。。。

这五天的跑姿训练，收获还是很丰厚的，数据比较有说服力。

第一圈热身比较慢，第二圈到第六圈跟后面的四圈心率相当，配速却快了15秒左右。我想一个原因是我的有氧能力太弱，后面自然就掉速了。在以心率为标准的体系中，掉速意味着同样的心率，配速慢了。第二个原因是前面的6圈，跑姿保持比较好，跑得轻松，省力效果明显。这也是没按照书上的方法，一个动作只练几十几百米的原因。在跑过一段时间后，随着体力和专注力的下降，必然会导致动作变形，那些额外的体力，是用来保持跑姿不变形的。

从第七圈开始，掉速非常明显

帝都好久没有今天这么通彻的天空了，太阳升起前，气温宜人，体感舒适，正是跑步的好日子。每次向着远远的西山跑时，总想起皎洁的月光下跑在荒野的自由自在，那才是训练的最大动力。