向40岁日本名模SHIHO学习塑形，拥有完美身材不是梦！

以完美身材著称的日本名模SHIHO（矢野志保），成为众多日本女性最憧憬的对象之一。如今40岁的SHIHO已有两个孩子，为人母后不仅身材一如既往的好，还多了一份成熟女人的妩媚，更加受到时尚届的热捧。

谈到保持身材的秘诀，SHIHO表示自己从16岁踏入模特行业开始就杜绝吃任何快餐食品，再加上多年练习瑜伽，在产后两个月就恢复了原有的身材。

SHIHO不仅自己练习瑜伽，还经常带自家娃小爱一起练，16年还为其代言的服装品牌拍摄了一组瑜伽主题的最新宣传照。

想拥有这么好的身材自然缺不了坚持练习，SHIHO练就苗条身材都有什么秘诀呢？一起来看看她的减肥经验之谈。

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以星期为单位运动

SHIHO一直推崇的是，肌肉上均匀地分布适量的脂肪，这样才能令女性的体态显得健康、柔韧并富有张力。

SHIHO每周做3次瑜伽，一周内至少自己做4顿减肥餐，周末各去一次健身房与户外活动。

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转变思想

不是不得不减肥，而是想去减肥

其实，SHIHO并不觉得自己的身材很完美，有时照镜子甚至会觉得某些部位并不满意，可是正正是这些不完美的地方，才能令女性的体态显得更漂亮。保持一种“还想要变得更好”的态度，作为一种动力，不知不觉自己也会变得更有魅力哦！

不要觉得减肥是一件不得不去做的事情，这样只会很难持之以恒。要从心底喜欢减肥，想去减肥，想要变得更漂亮，或者想穿上某一条很漂亮的裙子……等等的积极目标，才能不断追求不断进步，减肥也能变得很开心。

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自我审视是不可缺少的

完美的身材不单纯是瘦，而是全身每一个部位的胖瘦处于一定的平衡，例如手臂、腿、腰，某些地方是纤瘦，某些地方是相对有点脂肪才好看。特别是臀部，要拥有圆翘的蜜桃臀，并不是去减掉脂肪，而是令脂肪分布的地方得当，才不会下垂或者下塌。

每天都要在镜子前好好审视自我，好好观察身体的每一个部位，看看那些地方还需要瘦，那些地方过瘦了不太好看，哪些部位是要丰满一点。

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发挥自己的优点

每个人的身材都有差异，减肥是一种提升自我的方法，没有必要经常跟别人比较，只要好好了解自己，不断提升自我，不盲目求瘦，一定能变漂亮。

SHIHO很喜欢做瑜伽，她觉得瑜伽能通过呼吸，配合各种柔韧的动作来调理自我，并不像运动那样带有强迫性，做着做着，你就发现自己的身材不但纤瘦了，还变得更有张力更健康。

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面对诱惑也能保持身材

不少女性在面对诱惑时，往往会投降从而减肥失败。面对饮食方面的诱惑，SHIHO认为，虽然很想瘦，可是稍微胖一点点也没有问题！例如看到自己很喜欢吃的东西，不要强迫自己忍耐，而是找准时机，巧妙地掌握分量，满足馋嘴也不用怕会身材走样，马上运动起来把它消灭掉就可以！

另外，针对运动减肥，SHIHO认为更重要的是从平日的姿势做起，无论是坐姿、站姿还是走姿，好好意识起来，把坏姿势都矫正过来，能从内在切实改变体态，再适当地结合适量的运动，减肥也能很轻松的！

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不要给自己过大的压力

压力大会对减肥造成什么影响呢？暴饮暴食、饮食过度、身材走样、体内平衡崩溃……这些都是导致减肥失败的原因，而当失败出现在我们的面前，换来的是失望、消极，没有勇气再将减肥进行下去。

有一个完美的身材固然重要，但时刻保持轻松愉快的心情才是关键。我们的生活中会出现许多压力，生活、工作、家庭、人与人的关系……这些压力多数都不由得自己控制，但是在我们自己减肥的时候，如果再往自己身上施压，岂不是会更难受吗？解压最好的方法就是让自己的时间充裕起来，如果工作太忙了就不必挤时间来运动，此时应好好放松自己，做做按摩也能有减肥功效！

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选择身心都能“瘦”下来的方法

减肥不是目的，只是一个让我们变漂亮的途径，除了身体要减肥，脑和心也要“减肥”。选择减肥运动时，不妨做一些自己喜欢，觉得有意思，能乐在其中的运动，例如瑜伽能舒缓身心，户外骑车能放松自我……

饮食方面也一样，即使减肥功效再好，自己很讨厌的食物尽量用别的来代替，当然挑食是不好的，可是不要为了吃而吃，好好享受食物带来的功效才最重要！

喜欢瑜伽的SHIHO曾说：“在每一天的生活中，向身体传达意识是很重要的。不管是瑜伽的什么姿势，意识都是最为重要的。”

她还建议说：“如果发现了自己喜欢一项运动就会想要继续坚持下去，有一项喜欢的运动是很有必要的。健康的生活方式就是多以运动的方式进行活动。”

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