跑步纤体

      相信每个在跑步、计划跑步的朋友们都是为了更好的生活，热爱跑步这项运动，进而带来身体的改变，健康而又强壮的体魄，又带来高质量的享受生活。更是有绝大多数人跑步是为了减肥，但可以肯定的是跑步不一定能减肥呢？！

      减肥主要是靠调整饮食结构来达到的，运动只是起到了辅助作用。 也就是说，你需要少吃脂肪含量高的食物，如猪肉，羊肉，各种膨化食品，奶茶等，多吃碳水化合物含量高的食物，如燕麦片，全麦面包，各种蔬菜等 ，再辅以有氧运动和少量的无氧运动，才能减肥。

        但跑步可以更好的塑造我们的体型，即便体重不变也会瘦，所以我们要一边控制饮食，一边调整体脂，实现纤体的目的吧！

        一、跑步纤体三要原则

      （一）要先做拉伸运动

      身体的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

      （二）要跑完喝果汁

      建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧!

      （三）要精挑跑步鞋

        别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双鞋。

      二、跑步纤体三不要原则

    （一）不要天天跑

      虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

      （二）不要快速跑

      别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

      （三）不要只跑20分钟

      跑步要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适。

羡慕吗？

        春暖花开了，一起加油吧！