养生保健小常识

 

  1. 菠菜是男性最佳食品;含叶酸是蔬菜之首能促进红细胞的合成,加快血液循环,降低男性患心脏病、中风和骨质疏松的风险。含镁能将肌肉的碳水化合物转化为能 量,增加肌肉力量。

  2. 酸枣有养肝、宁心、安神作用,能除疲劳,缓解心烦、神经衰弱。感觉疲劳时不妨吃些酸枣。

  3. 体内肾上腺素分泌减少时,人就易疲劳。柠檬味能增高肾上腺素浓度,并维持高峰,使人恢复精力。

  4. 中医认为寒为阴邪,易伤肾阳,而肾是人体的根本所在,此时养生当以补肾温阳为首要原则,多吃温性食物。韭菜温补肾阳,助阳固精,还能补体御寒,素有“起阳 草”之称,特别适合男性在冬季食用。

  5. 煮杂粮粥用高压锅:比起常压蒸煮,能减少营养流失,并保存杂粮中更多抗老保健物质。

  6. 常揉丹田,补肾护胃:丹田位于肚脐下1-2寸处,手搓热后揉丹田能补肾改善胃肠功能,缓解腰酸、消化不良等。

  7. 冬季常和“护嗓汤”可以清肺热、护嗓:萝卜止咳、勃荠消肿、甘蔗润喉利咽,三者按个人喜好适量搭配,榨汁引用。

  8. 紫菜谈也叫“退烧汤”能清热、补胃。不但可以退烧,还能缓解咽喉疼痛,煮汤时加点豆腐,退烧效果更佳。

  9. 脚趾抓地能保护视力,使眼睛气血通畅。

  10. 牛肉对增长肌肉、增强力量特别有效。含维生素B6、锌和镁,有助于蛋白质合成,促进肌肉生长。常锻炼的男性在运动前吃可以增加耐力。

  11. 常吃芹菜可使血压下降12-14%,胆固醇下降14%,有效保护心血管,预防心脏病。

  12. “男性不可百日无姜”:生姜含姜油酮和姜油酚,有活血祛寒、健胃除湿等作用。常吃可加快新陈代谢调节前列腺功能,防治前列腺疾病。生姜性温,阴虚体质的男 性(经常口干、潮热的男性)宜少吃。

  13. 肌肉要结实需补维生素B2:长肌肉不仅靠补充蛋白质,还要补充维生素B2(如牛奶、鸡蛋、豆类、以及核桃、花生、栗子等坚果)

  14. 吃大豆时加点醋,可使大豆中的氨基酸和维生素C更容易被人体吸收。

  15. 白萝卜不宜削皮。因为其所含的钙98%在皮里。

  16. 运动后进行反向拉伸可以放松肌肉,缓解疼痛。

  17. 喝水使用玻璃杯更好,不要使用塑料杯子喝热水。

  18.水果放冰箱前不宜清洗,否则会破坏表面的蜡质,导致水果变质

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