岛的深夜
岛的深夜

2018-07-01作业

斜板式

图片发自App

问题一：翘臀

原因：尾骨未内收，中下背部肌群过度发力，腹部核心收缩力量不足，腹股沟位置未能正确伸展

如何改善：尾骨微内卷，释放背部压力，腹部核心力量持续收紧向内环收

借助提升体式：

1、放松背部肌群：猫伸展式，束角式，叩首式，婴儿式

2、腹部核心力量：船式，平板支撑式，仰卧起坐

问题二：背部未饱满撑开，肩胛内收，被动挤压

原因：胸部力量肌群未能正确启动上提，力量不足

如何改善：启动胸部力量，双手用力去推地，胸腔向天花板的方向去推，使其脊柱平展延伸，肩胛向两处推送，无内向挤压，背部饱满撑开

借助提升体式：

屈肘内夹，健身房器械，俯卧撑

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