【1225读书清单】全神贯注的方法

作者：托马斯M.斯特纳

001 自我觉察

有时我们无法掌控自己的情绪，对身边的人歇斯底里。当时意识不到这种焦躁的情绪在操控着我们的行为。如果懂得自我觉察，会做情绪的主人，可以避免很多不必要的争执。

002 旁观者思维

用旁观者的思维来看待自己，当你泄气时，可以鼓励你。当你得意时，提醒你淡然。

003 意识觉察练习

有三种形式：

引导式：练习者一边听引导词，一边对听到的信息展开想象。

呼吸式：选一个舒服的坐姿，脊柱保持竖直，不能倚靠，观察自己的呼吸。

短语式：选一个短语在练习时反复吟诵。

004 DOC法则

先做（Do）,边做边观察（Observe）,然后修正（Correct）。就如“先完成，再完美”，反复练习，水平必然被提高。

005 确定标准

如邹小强老师讲的：目标太大，没有结点，会让你迷茫。比如“每天坚持跑步”，可以分解成一周跑多少公里，一个月跑多少公里。

006 调整视角

“塞翁失马，焉知非福。”不同的视角，得出也不一样的结果。

007 做好预案

开会前，提前做好情景预演，比如与会人员会提出哪些问题，怎么解答这么问题，提前在脑中演习好，不仅提高效率，还能增强领导力。

008 不圆满感

商家牢牢抓住人们的“不圆满感”，让人在欲望的沟壑里欲罢不能。比如整容，昨天割了双眼皮，今天又觉得鼻子不够挺。不行，还得隆个D罩杯。

009 拥抱无常

作者的母亲在身患绝症的艰难时刻，不仅没有表现出恐惧和疼痛，而在诠释什么是勇气，什么是爱。

010 亲临现场

“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”要想让自己真正达到“全神贯注”的状态，还需要去实践。