心得分享：这20条都做到了 怎么可能还戒不掉烟

不能错过的20条戒烟法则

因为工作压力、生活压力、不吸烟会难受等各方面原因。这时，肯定有好多人都会选择抽上一支烟吧。

我也不例外。

在点燃这支烟之前，心里痒得十分难受，就像在沙漠里待久了渴了急切地想喝水一样，哪怕只给一滴润润干裂的嘴唇也好啊。

可惜的是点燃了这支烟，抽完了它，带来的并不是像喝完水那样的舒坦，反而造成了一种持续性的精神萎靡状态，一种病态的不健康的香烟式思考模式。

再者，对周围的人影响也相当大。

尤其是自己的孩子，和自己同床共枕的老婆最受罪，他们每天都吸着二手烟，以及随时都能清晰闻见从我嘴里散发出的超级难闻的跟烟灰缸似的烟垢味。

有的时候，我会反思，哪怕是每天一包十块钱的烟，还不如拿去给老婆孩子买点小零食、水果。这样做，家庭还会更加和睦。

所以，作为一位拥有10年烟龄的我，真的想戒烟了，而且一定要把烟戒掉。

俗话说的好“养成一个习惯需要21天，最难的不过是前5天”，那我就当戒掉一个习惯也是21天了。

于是，在下定决心戒烟后，我结合了网上找的一些方法，再加上自己的一些分析，总结了20条戒烟方法。分享给想要戒烟的朋友们，希望能帮助到你们戒烟。

1.下定戒烟决心，戒烟决心有多大，越容易抵抗戒断反应

2.从思想上、内心深处认识到吸烟的危害，戒掉心里的那支烟

3.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸

4.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动

5.戒烟21天就可以戒除生理依赖，此时，尼古丁烟毒已完全从你体内排除。我们已不再需要烟，只需戒除心瘾即可

6.戒烟后会给身体带来暂时的不适，睡眠、口腔、喉咙等，试着接受它们，适应它们，并征服它们

7.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖

8.戒烟是一生的修行，烟草唤醒能力强，坚决抵制香烟的引诱，并经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃

9.据说戒烟180天，烟瘾水平就为0；戒烟210天，就算已成功戒烟，注意不要复吸

10.戒烟最高境界：鼓励、劝戒、帮助身边朋友们戒烟，帮助别人戒烟=帮助我们自己

如何度过戒烟最难熬的前5天？

11.戒烟期间多喝水，至少8杯水，能促使尼古丁排出体外

12.每天洗温水浴，烟瘾难耐时可立即淋浴

13.在戒烟的那5天里，乃至以后的日子，都要保持充足的睡眠，生活要有规律

14.饭后到户外散步，做深呼吸5分钟，可有效抵抗饭后一支烟

15.不喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料，这样能让烟味变得更糟

16.尽量避免吃油炸食物、甜食，能帮你维持在一个良好的体重范围

如果你已经顺利度过最初的五天，可按照下列方法保持戒烟“战果”

17.饭后勤漱口，穿干净没烟味的衣服

18.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作

19.避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起

20.将不抽烟省下的钱给自己或是给亲人买一份礼物

试试吧，我就是用最后这10条方法熬过了戒烟最难熬的那5天！

其实，现在回过头想想，戒烟也没那么难，重要的是要有恒心，坚持下去就是胜利！