「杜坎吃什么」10.17每日三餐，缓效期第1天

我是杜坎饮食法的执行者，每天我会更新每日三餐、体重变化，可以在评论一起讨论噢！

——shun

2018.10.16，杜坎饮食法缓效期第1天

早上空腹体重59.0kg ，上升了0.1kg 今天没掉秤反而重了，我思来想去，只有可能是我吃的盐太多了，所以小伙伴们一定要少盐！少盐！少盐！才有利于水分排出体外！

这个阶段可以开始吃蔬菜了（但也要适量），由于开始摄入蔬菜，体重会不稳定（变重），而且掉秤会比较缓慢。

早餐：脱脂牛奶+鸡蛋葱花卷

做法：一个全蛋+一个蛋清，打散加葱花，适量生抽，不粘锅烧热，直接下锅，慢火让蛋液慢慢成形，从边边将整张蛋饼慢慢卷起，切块摆盘即可。

午餐：鸡胸肉豆腐虾丸子+番茄汤

做法：鸡胸肉洗净切绞成肉末，豆腐捣碎（加了豆腐口感不会柴），混合搅拌，加适量生抽、黑胡椒、盐，放着备用，番茄切小块，下锅煮，虾去虾线去壳洗净，把鸡胸肉豆腐揉成丸子后把虾塞进去，然后放进番茄汤煮。熟透后捞出，淋上点生抽，番茄汤撒点盐和葱花即可。

晚餐：青椒炒牛肉虾（无油炒）+水煮鱿鱼圈+花甲汤

做法：牛肉切块备用，虾是早上剩下的一点，青椒小米辣切丝备用，锅烧热，下蒜头，青椒、小米辣翻炒，翻炒出味，下牛肉和虾，下点生抽和适量盐，翻炒2到3分钟即可出锅；鱿鱼洗净切圈，沸水下锅，2分钟即可出锅。

（这是进入缓效期第一天的菜谱啦~吃了蔬菜然后今天就通便了，我再啰嗦一次，蔬菜也是适量，还有少盐！）

我不是营养师

也不是减肥专家

我是杜坎饮食法的执行者

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