创意邦杨洋
创意邦杨洋

2019-05-09 10km训练

训练总结

1km配速540,2km配速500,1km跑完的时候有点失望，和预想的510成绩有30秒的差距，2km、3km都保持在500的配速找回了信心，4km继续500配速，5km配速掉到510。总目标还是50分钟内跑完10km，最后5km想着用450的配速跑完。奈何体力跟不上，6km用时510,7km调整频率用510配速跑，7km刚跑完后面跟上来1个人，步频很快我只有加速不像让他跑我前面，8km440我天呢，提升了30秒。50分钟还有希望，9km450,10km503.10km用时50分钟40秒。是今年10km最好的成绩了。

10km500配速基本没问题，还有细节需要做好，比如热身，1km配速提升，后5km的体力分配。保持500的配速10km目标本周可以完成。最求更快更强。

脚踝的伤势已经不明显了。右臀部上方的肌肉酸痛，坐下的时候注意按压缓解。

今天的专注力非常好，积极的行动可以带动消极的思想。

最近一直过于注重当下，很多重要的事情没有思考，人无远虑必有近忧。

当前重要的思考，1、业务模式升级 2、搬离北京  

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