健康｜秋天即将过去，赶快抓住“秋补”的尾巴！

时间飞逝，霜降又到了！秋天的尾巴，这时候健康养生还有方法！

高热量、高脂肪、高蛋白、高盐、高酒精、高精细的饮食，常常使得人们的肠胃苦不堪言。

如何才能给肠胃“减负”？河北医科大学第三医院营养科副主任雷敏提醒市民，赶紧抓住秋补的尾巴，好好调理一下自己的身体。

清淡食物配粗粮

深秋季节，人们在主食的调整上，可以多选择谷类粗粮和薯类，蒸煮的干粮可以多选择煮玉米、蒸胡萝卜丝玉米窝头、蒸红枣玉米面窝头、燕麦蒸饭、蒸红薯、蒸土豆、蒸紫薯、麻酱花卷等，秋补的粥和汤如山药红枣小米粥、荞麦面条汤、金瓜大米葡萄干粥、菜汁疙瘩汤、芋头薏米汤、白萝卜丝玉米糁粥、百合银耳红枣大米粥、芝麻红薯紫米粥等，这些汤汤水水都具有良好的“补水、清火、润燥”作用，不再选择油条、油饼、月饼、蛋糕之类的高油、高糖食物，让您已经“不堪重负”的身体好好调整一下。

只吃粗粮不吃细粮也不可行，这些粗粮每日1-2两，薯类每日4两，再搭配适量的白米白面就好了，总共算下来每天也得半斤八两的粮食吧！否则您确实饿得慌，吃什么量还是至关重要的啊！

多喝汤水解油腻

雷敏说，秋季是调理身体的黄金时间，减少糖果、甜糕点、油煎炸食品等的摄入，让自己多喝水，尤其可以选择红茶、菊花茶、山楂玫瑰花茶、红枣陈皮茶等，既可以补充水分，又可以加快身体的新陈代谢，减轻大量脂肪和酒精对肝脏的危害。秋季硕果累累，还可以喝些水果汤如苹果银耳山楂汤、银耳红枣雪梨汤、芒果雪梨山楂汤；杂豆汤如绿豆红枣汤、黑豆枸杞汤、红小豆百合汤；蔬菜汤如白萝卜姜丝汤、胡萝卜红枣百合汤、冬瓜莲子汤，既可以补充水分，又可以补充营养素，可谓“润燥、秋补”，为冬季的到来做好储备。

吃水果平衡消化

需指出的是，对于调理失衡的消化功能，水果可是相当有效的，水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和有机酸。秋季还是多选择这些时令的水果吧！如橙子、橘子、木瓜、石榴、苹果、芒果、山楂等就能很好地调整消化机能，它们都有去腹胀、助消化的作用，这些天不妨每天补充些水果，饭后立即吃，只会加重您的消化系统负担，最佳的安排时间，在饭后2小时左右，每次2两为宜。摄入适量水果更为重要，因为我们常吃的水果含糖量较高，如果摄入过量，很容易摄入过多糖分，在不经意间会摄入过多的热量，增加了身体的代谢负担。

另外，甜食吃多了，容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、

手脚不温等症状，舌苔还容易呈白色，建议人们可选择苹果和番石榴，慢慢减轻这些症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用。

时令蔬菜改善体质

雷