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慧跑第六周第二/三次跑步训练和第二次力量练习

憋了两天总算把要写的proposal概述和框架整完了，下周即可完成初稿，再有一个月时间修改足够了。


慧跑第六周第二/三次跑步训练和第二次力量练习_第1张图片
间隙跑

第二次间歇跑总算对这5'55''的步速有点概念了，上周跑时完全按照冲刺跑的速度，结果半分钟下来就气喘吁吁了，这次在跑表上设置了5'40至6'的区间，适应了第一个冲刺，基本就有数了。冲刺跑那天，适逢秋分，冶苑一定也是桂花香满园了吧。如果我们这四季如夏的地方能种桂花树，我一定在后院种上一棵，书房里花香四溢，伴着池水的波光粼粼，快哉！


慧跑第六周第二/三次跑步训练和第二次力量练习_第2张图片
秋分

周四晚有事耽搁，没能进行力量练习，幸好有时间差，总算在中国周五午夜之前完成了当天的任务，依旧保持本周的力度，弓箭步和下蹲加了重力杆，俯卧撑依然是两个完整外加膝跪俯卧撑，三组平板分别延长了时间。


慧跑第六周第二/三次跑步训练和第二次力量练习_第3张图片
有氧耐力跑

慧跑第六周第二/三次跑步训练和第二次力量练习_第4张图片
有氧耐力跑路线

今日的有氧耐力跑平均配速为7'28''，训练配速为7'50''，距离9.09 km。这是我目前最喜欢的一条路线，无论地形还是沿路街景都是最适合LSD的。

慧跑第六周第二/三次跑步训练和第二次力量练习_第5张图片
蜡笔小新线上跑奖章

收获蜡笔小新线上跑奖章，老爸老妈又有快件啦！

还有9周Space Coast半马就要开战了，今年奖牌的标记是美国宇航局航天飞机第21次任务STS-51-J航天飞机Atlantis，这也是Atlantis的第一次飞行。因为是第二次参加Space Coast的半马，还没资格参加Big Bang系列挑战，期待明年收获3年银河挑战奖牌。


慧跑第六周第二/三次跑步训练和第二次力量练习_第6张图片
Space Coast半马奖牌

再说说电影。


慧跑第六周第二/三次跑步训练和第二次力量练习_第7张图片
马拉松

韩国人真是太会拍电影了，这部《马拉松》把自闭症和马拉松揉合在一起，用这个独特的视角来表现自闭症患者父母的艰辛，唤起社会对这个特殊集体的关注。本想推荐给家有自闭症的一个朋友，但细想其中一些撕心裂肺的细节，还是不忍心。

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        哈哈，清明节放假回去了一下，真是太好了，回家的感觉真好啊！现在又开始出差之旅了，又好久没有来了，今天继续Oracle的学习！      这是第七章的学习笔记，学习完第六章的动态SQL之后，开始要学习子程序和包的使用了……，希望大家能多给俺一些支持啊！     编程时使用的工具是PLSQL
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