最健康的作息时间表！（值得收藏）

来源： 新华网 健康，是我们最大的财富。
能力重要，人品也很重要。
但是，健康，才是打败所有对手的秘密武器。
下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！

七点，迎着清晨的阳光起床。
一杯温水是早起之后的必需品，开启你美好的一天 。

起床后，你需要丰富且营养全面的早餐。
一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

早上是人体免疫系统最弱的时候， 不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择 。

上午是人的大脑最清醒的时刻， 可以做一些比较有难度的事。
比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等。

一晃就十点半了， 起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓一下。

上午的工作结束，可以吃点水果， 因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。
久坐办公室的人，午饭尽量不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一会。
有的人喜欢在中午网购或者打游戏，这样反而会让大脑处于过度紧张的状态，导致下午没有精神工作。

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体中流失的糖分。
四点到七点， 身体和大脑都处于一天的巅峰状态， 这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好创意？
积累了哪些经验？
学习了什么新工具？
验证了什么想法 ……

每天10分钟反思，大器必将早成！

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。
晚饭后，稍微歇一会儿再开始运动。
先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视，或打开一本书放松阅读。
时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

晚上十一点，人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

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