课程笔记 | 徐洁 | 《如何练就好声音》2. 干货:你真的会吸气吗?

胸腹式联合呼吸法


深吸气的优势
  • 容量大
  • 更放松(包括身体各部位和情绪上的放松)
  • 音质好
你以为的深吸气(实为浅吸气)的表现
  • 肩膀上抬
  • 肚子扁进去
  • 胸口僵硬紧绷
  • 脖子上青筋、骨头的轮库非常明显
深吸气的表现
  • 肩膀宽松下沉、不上抬
  • 胸口不紧绷、不紧张
  • 腹部周围自然膨胀
  • 放松、舒适
练习方式——放松(尤其是喉咙、肩颈、下巴,可配合放松指引)
  • 闻花香:练习时可双手叉腰感受腹部的变化
  • 半打哈欠:练习时可双手叉腰感受腹部的变化
  • 平躺法:平躺,在腹部放本书,观察书本缓慢的上升和下降
随时随地练习
  • 看电视时
  • 上下班途中
  • ...

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