孩子学英语电子产品要这样用（2）：三招减少蓝光危害

一、蓝光危害简史

所谓“蓝光危害”，《GBT 20145-2006国家标准：灯和灯系统的光生物安全性》这样定义：蓝光危害，Blue Light Hazard，由波长主要介于400nm（纳米）与500nm（纳米）的辐射照射后引起的光化学作用，导致视网膜损伤的潜能。通俗说，在可见光中，蓝光对眼睛视网膜损伤最大。见下图：

蓝光危害最早由美国学界于20世纪70年代发现，之后的研究都确认了蓝光对视网膜的光化学毒性，以及对褪黑激素的抑制。目前对蓝光危害程度看法不一，一种看法是实验室数据不能反映真实生活环境的蓝光辐射量，生活环境的蓝光辐射量不足以造成视网膜病变，但一般承认特定人群、特定工作环境受蓝光危害的风险高。

作为家长，切不可低估蓝光危害：一是儿童眼睛娇嫩（眼睛水晶体的透光性高）；二是电子3C产品大都是LED灯为背光，蓝色光强度高（LED灯工作原理），直射眼睛，对眼睛刺激损耗最大；三是日常生活环境光污染程度偏高；四是孩子往往高频度、多场景接触电子设备，学校、家里、商场、培训机构都少不了看电子屏幕。

二、三招减少看英语视频的负担

因此，主动想办法减少环境光源里的蓝光成分，对孩子只会有益，不会有害。我试着给大家支三招：

1.看英文视频“少食多餐”。美国儿科学会2016年10月发布的政策声明，对儿童看电子屏幕时间给出了一些量化建议：一岁半以下婴幼儿应禁止使用任何电子设备（与家人视频通话除外）；2岁至5岁小孩每天看屏幕不超过1个小时；包括昨天文章里所说，儿童睡前一个小时不接触电子设备，也是这份政策报告的一个建议。

我国2013年发布的《儿童眼及视力保健技术规范》指出，学龄前儿童看电子视频产品时间每次不宜超20分钟，每天累计不超1小时。参照这个标准，家长对如何安排时间给孩子看英文节目就大概有数了。

2.尽量减少环境光源蓝光。台灯、顶灯是孩子天天晚上长时间使用的环境光源，虽然不用直视，用眼负担小，但最好不使用现在很普及的LED灯光源。前面说过，LED灯的发光原理导致蓝色光强度高，更危险的是，劣质LED灯蓝光强度格外高，见下图：

比较理想的替代方案是：CFL紧凑型荧光灯（就是前几年市场俗称的节能灯，其中又以使用电子镇流器的频闪最小），和卤素灯（白炽灯升级版，白炽灯2016年开始全面淘汰）。它们相对更接近自然光，频闪小，最好采用暖色光（黄光），比白光的蓝光辐射小，对护眼最有利。

3.直射屏幕变为反射屏幕。投影仪采用漫反射光，比直射眼睛的电子屏幕柔和很多，对视力消耗相对小，比如影院里观影2小时眼睛疲劳感不太强，而看电视2小时眼睛疲劳感就大很多。在家里给孩子看英文节目，如果不赶时间，完全可以转用家用投影仪，一面白墙，一个支架，基本够用。下图是我自己用的型号（非实拍），比32开本的书还小：

当然，投影仪既要选好品牌型号，也仍然要注意正确使用方式，尤其要恰当设置，避免孩子过度用眼，比如亮度太暗和太亮，画面聚焦不清晰，节目画质较差，都会触发眼部肌肉调节，大幅增加眼睛负担，不利护眼。

最后补充一句，对于电子屏幕，蓝光危害只是孩子们用眼负担的一部分，家长一定不要忘记调节屏幕亮度。对于蓝光危害技术细节有兴趣的家长，可以搜索文章《蓝光危害与LED照明》，里面论述很全面。