想要有效减脂，力量训练是必不可少的。

力量训练或称阻力训练是指身体克服阻力以达到强健肌肉的目的。最常用的方式是用杠铃或哑铃做力量训练，但是，其他的运动方式也可以达到不同程度的力量训练效果，如有氧操、滑雪、自行车等。对于一般人来讲，力量训练是必不可少的。

力量训练对体能的作用不同于有氧运动，主要是促进肌肉的生长、力量的增长，但是也不仅限于此，力量训练对体能的作用大体有以下几方面：

-01-

保持强健的身体

一般来讲，不经常参加体育锻炼的人20~25岁达到最大肌肉力量，以后每10年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了60岁以后，力量的损失会更加迅速。不锻炼的人在65岁时已经失去自身30%~40%的力量。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。比如搬行李，上厕所等。

肌肉力量下降的另一个重要表现是行动迟缓，走路变慢，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练，常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到60岁以上。

-02-

加速新陈代谢，促进脂肪燃烧

饮食中热量高于身体耗费的热量和新陈代谢降低，造成身体脂肪过度堆积，并成为肥胖的后天原因。力量训练会促进身体和肌肉骨骼的增加，脂肪减少，新陈代谢增强。你的身体就变成一个消耗热热量和燃烧脂肪的高效能机器。通过力量训练，每增加1千克肌肉，其消耗的热量等于在一年内燃烧掉3~5千克脂肪。

对于有减脂需求的人来说，一定的力量训练是非常有益的。通过力量练习，可以加快新陈代谢的速度。单纯的节食既会减少肌肉，也会减轻体重。如果在控制能量摄入的同时，增加力量训练，不仅可以保持肌肉，还可以保持较高的新陈代谢，更有利于减少体内的脂肪。

除此以外，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降，低密度脂蛋白（LDL)下降，高密度脂蛋白（HDL)升高，这有利于心血管健康。

-03-

保护运动器官，塑造身体形态

肌肉力量的不足和退化会造成肌肉劳损，疼痛和身体形态改变。力量训练可以使颈部和腰部等重要部位的肌肉力量增强，延长工作时间。当肌肉力量强健时，受伤 的可能性会减小，发生跌倒、扭伤的可能性会有所下降。

我们几乎不能选择减少身体某局部的脂肪，但是，可以选择重新塑造某一部位的肌肉。我们可以选择背部肌肉力量练习，帮助加强背部肌肉的力量，保持左右平衡；或者针对性锻炼胸部、肩部，使自己在站立时保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。

-04-

预防和帮助治疗糖尿病

力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以使机体对胰岛素的敏感性增强，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用，降低血糖，这将起到预防和治疗Ⅱ型糖尿病的作用。

-05-

保持骨骼健康

很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。如果能从青年时期起就加强力量训练，那么骨骼就会得到不断刺激，骨质也会自然得到增强。强健的肌肉和强健的骨骼是相互促进的。

---

END.

如果你觉得本文不错，那墙裂推荐你关注我（鼓励鼓励我）