关于减脂的If…Then计划

        最近计划给身体来一场断舍离，跟脂肪SAY拜拜，可心中清楚这条路不好走，于是计划先想出可能会导致计划失败的各种问题，提前写一篇If…Then计划，用以随时让自己处在断舍离的正能量里。

        目标：减掉10斤脂肪

        饮食原则：1、早饭原则：一干一稀，水果算稀。2、午饭原则：一荤一素一主食，七分饱；3、晚饭原则：只吃水果蔬菜，晚七点之后什么也不许吃；

饮食需要注意的是：1、豆制品算肉；2、第一个月午餐不可以吃超过三种食物；3、油炸食品、零食坚决杜绝。4、樱桃、葡萄、西瓜不吃，含糖量高；5、前五天必须有饿感后四十分钟再吃饭。6、每天22:30-6:00睡眠，晚上有事情做不完就算了，宁可早起，杜绝晚睡。

        If…Then计划：1、如果想放弃，就对自己说，“今天之所以要这么辛苦的管住嘴，是因为以前不注意，如果今天放弃，就做了跟以前一样的事情，不要重蹈覆辙”；

2、如果想吃蛋糕、面包等一切甜点，就拿出本，记下来，3个月后的今天可以吃；

3、如果想吃零食，就喝水，可以喝宝矿力或燃茶等有味道无热量的水；

4、如果晚上有朋友要聚会，就大大方方的告诉朋友在做断舍离晚上7点以后不吃东西，可以聚会聊天，但是我不会大吃大喝。

5、如果有人说：“你不胖，你不用减肥。”就说：“谢谢，我不减肥，我只是希望身体更轻盈。”

6、如果有人在身边说任何负能量的话，就微笑并心里默念，别人没有义务理解你，自己的事情自己做。

    坚持的益处：1、赚时间：减掉1斤脂肪，需要消耗3500-3600卡路里，跑步40分钟，时速7-10切换，加上走步20分钟，时速5.5，一小时能消耗500卡。其中下班去健身房、健身房回家、洗健身衣服、休息等时间加一起最少1小时，也就是如果靠健身减肥，一斤脂肪保守估计对应14小时，14小时用来十六格阅读法能接触到28本书，14小时能听书28本，如想减掉10斤脂肪，需要消耗140小时，如果靠合理饮食，我就为自己挣到140小时，可以按照我的薪水算出来我能挣多少钱，赚到的奖励自己买喜欢的东西。

2、降低风险：如果我自己是一个公司，我的身体就是最大的固定资产了，如果把身体比做一个“机器”，我所有的产出都是我的商品，我的工作能力、社交能力、学习能力等待，“机器”坏了，什么也做不出来。

我踩过的坑：

1、不要大量运动：身体透支以后，会特别想吃东西，而且由于觉得自己已经消耗了很多热量，会心安理得吃很多，加之运动后吸收更好，一旦吃错，前功尽弃。

2、不要自欺欺人：破小戒后变成完全开戒，如果内心对某一个食物特别渴望，一天想起3次，那就去吃，但是吃7分饱就行。吃完立刻回归现在的状态。

3、不要在意别人的言论：很多人对减脂和减肥概念混淆，看到别人饮食习惯跟自己不同，或生活习惯跟自己不同，都愿意评头论足几句。永远记住，身体是自己的，我现在选择让身体更轻盈，让自己更健康，不需要别人认可。