陈海贤-自我发展心理学笔记01

最近在《得到》APP上听到的一个很好的心理课程，老师从心理学角度分析，人为什么很难改变自己。

目标:希望能通过这门课理解自己的思考方法，并形成内省的习惯。内省是自我发展真正的动力。

01导论《关于改变，你一直都有选择》

不要抱怨外部环境，先从自身出发。

大多数人将问题归为难以控制的外部环境，归为敌意的社会，无法改变的家庭和过去。这些外部因素让他们觉得自己没有选择，其实是将自己放在受害者的一个位置，借此把责任推卸给假想中的施害者，从而减轻自己心理负担。除了原地踏步，没一点卵用。

所以，我希望你换一种思维方式：思考一个问题时，先不要去想“谁对谁错”，先想这样做“有用没用”。（比如睡懒觉这个事情，如果因为昨晚熬夜，导致今早早起的计划泡汤睡到中午，这时自责只会让我更加内疚，睡过了，那就用剩下本来要娱乐的时间学习就好。没什么大不了，先去想怎样解决。）

你要想，最终要为结果负责的人是谁？还是你自己。为自己的人生负责、努力。有没有选择是改变的前提，只要你认为还有很多事情能做，并且付诸行动，就能让自己变得更好。

02 改变本质《如何创造新经验？》

为什么改变这么难，比如每次计划好要做的事情，很多都没有完成？本质上就是，为什么会控制不住自己？

躯体里有两个自我，一个是感性的自我，一个是理性的自我。理解二者之间的关系，对于改变非常重要。一位著名心理学家曾用骑象人和大象，比喻感情面和理智面的关系，有趣且生动。

人的情感面就像大象，理智面就像骑象人。即使骑象人手里有缰绳，如果感情这头”大象”不乖，胡思乱想，后果还是被反制。

对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。

———最近在家待业，对择业方向有很大的困惑，于是我的理智面告诉我，你要利用空闲时间学些知识，我转投学习了医美知识，希望以后能往这个方向发展。可是，一旦感性面放大，我觉得，万一这些东西没有用怎么办，瞬间被心里这头“大象”控制、功亏一篑，然后转投床的怀抱，逃避现实。然后后果也很惨烈，人一旦不接受信息，学习和生活能力退化的速度是非常快的，进而会怀疑自己的能力。所以，无论问题有多难解决，直面面对，把情感这头大象劝劝，如果每天不学习，接受新的讯息，只会越来越没用。而且都没有什么能跟人交流的话题，真的很可怕。

所以，了解大象（感情面）的脾气很重要。

1.力量大

一旦被激发，理智很难控制。

2.受情感激发

它容易被焦虑、恐惧等消极情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极情绪所驱动。所以，它既可以成为改变的阻力，也能成为推动改变的强大动力。

3.受经验支配

它只认我们切实体会过的“经验的好处”，而不认我们理智所构想的“期待的好处”。

所谓的经验的好处，比如你过去曾胡吃海喝、睡懒觉所带来的快感，身体感知过的这种快乐的，虽然很垃圾，但它是具体的。而“期待的好处”是抽象、想象中的，比如，我希望自己变瘦变美，找到一份好工作，所以努力健身、学习新知识。过程中，通过每天做keep，我的腰和肚子瘦了不少，穿衣服更加好看了，这就是所谓的“强化”。你从中体会到了一定的收获与好处，经验的好处得到了“强化”，所以会更有动力去做这件事，形成良好的循环。

 改变的本质：创造新经验

所以，改变改变的本质就是创造新经验，它需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并亲身感受到它。亲身感受到的经验，跟听起来、想象中的经验是不一样的。如果只有想象没有行动，改变就很难发生！