SPINNING单车你需要知道的一些事(二)

随着可穿戴运动设备的普及化，运动变得越来越清晰和可视化。其中最重要的莫过于基于心率的练习，当然在单车中也不例外。以下两张图向我们展示了每个人的心率百分比，可以说通过大屏幕可以清楚的知道自己和伙伴的心率，同时教练也能清楚大家的训练认真程度以及会员体能状态。

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能量区间

• 既然谈到了心率训练，在SPINNING的课程中不乏就要说到能量区间。

能量区间	强度范围	目标
恢复	50%–65% of mhr	放松和能量积累
耐力	65%–75% of mhr	提高新陈代谢,燃烧脂肪,增加你的能量
力量	75%–85% of mhr	提高肌肉耐力和精神上的毅力
间歇	65%–MAX of mhr	训练心脏迅速恢复
竞赛日	80%–MAXof mhr	挑战检测训练效果

不论你锻炼的目的是想保持精力充沛还是为了减脂，你都需要在 正确的强度下进行，不要太轻以及不要太费力，通过心率检测是最有效的方法。

• So,怎么知道自己的最大心率（MHR），在运动在达到最大心率是非常不安全的，所以只能大概估算（或者去正规检测中心做检测 ）。估算MHR简单的方法就是通过年龄预测方法：
  eg.一个30岁的人：208 - (0.7 * 30) = 187
  他的最大心率就是187.

我们知道,脂肪只有在做有氧运动的时候才会被消耗，如果你的目标是减脂的话，那你运动的时候应该处于有氧状态，即转换到心率的话一般人就控制在最大心率的75%以下——对于一般人运动时控制心率在最大75%。So,你知道心率训练的强大之处了吧。

附上心率对照表

Spinning Energy Zones® Heart Rate Chart

好了，现在又来一个问题，怎么知道自己运动时的心率？ 就像最开始的图展示的一样，市面上有各种各样的心率手表手环。但如果没有装备怎么知道呢?这个就涉及到使用自觉疲劳程度(RPE)来大致估算了。请听下回慢慢道来，博主水平有限，有任何纰漏请与我联系。

最后展示一下一个周末的劳动成果纪念死去的周末