还在裹着保鲜膜运动？！出汗≠减脂肪

在寒冷的日子里，即使跑步也不会出汗，所以没有减肥效果，为了使肚子瘦下来，在健身房锻炼后去蒸桑拿，好好出个汗，大家没有这样想过吗?

有相当一部分人认为只有出汗才能燃烧脂肪，其实出汗量与脂肪燃烧量之间不成比例关系。大量出汗不一定会燃烧很多脂肪，相反不怎么流汗也不意味着不燃烧脂肪。

我们在电视上看到拳击手为了减重，穿着厚衣服跑步，或在室温的健身房里挥洒汗水，因此可能认为“减重=出汗”。但是拳击手的减重与不运动的人为了瘦肚子而减肥是不一样的。

对于马上就要称体重的拳击手来说，由于通过日常的控制和训练已经无法减掉脂肪，为了进一步减重，就要去除水分来暂时降低体重。穿着桑拿套装之类的衣服不是为了燃烧脂肪，而是通过出汗来排出体内的水分。普通人即使排出体内的水分，体重暂时减轻，也没有意义。

体温过高妨碍脂肪燃烧

人体内有使脂肪燃烧的“脂肪酶”。据说体温比正常情况高1~2度时，脂肪酶的作用是最活跃的。但是穿很多衣服运动时，体温过高，脂肪酶的作用会变差，就不利于脂肪燃烧了。

蒸桑拿也一样，只从脂肪燃烧的效率来看是没有效果的。运动时穿上速干性、透气性良好的衣服，控制好体温，发热时脱掉外套是很重要的。

运动饮料容易胖？

运动时还要充分补充水分。脱水状态下，脂肪的代谢效率是极度低下的。特别值得注意的是感到口渴时，其实就已经发生脱水症状了，因此要在感觉口渴前补充水分，在运动前、运动中、运动后都勤补水。此外，比较凉的饮品对处于过热状态的身体有放松效果，在炎热的时候适当补充凉饮也是非常重要的。

用矿泉水补充水分是没有问题的，不过出汗量特别多时，只摄入大量的水，会破坏血液中电解质的平衡。电解质的平衡恶化时，身体容易发生痉挛，严重时还有可能导致意识模糊。

因此需要有效利用市场上出售的运动饮料。运动饮料可以补充随汗液一起排出体外的矿物质，调整血液中电解质的平衡。

可能有人认为运动饮料的糖分很高，容易发胖，但是每天不会喝几十升的饮料，不至于有那么高的卡路里。此外，一般的运动饮料的糖度是8%~12%，这是一个水分吸收率最佳的数值。如果没有这种程度的糖分，水分很难被吸收到体内。相反，如果糖度过高，吸收率就会下降。比如，糖度为20%~30%的果汁类饮料糖度过高，不适合补充水分。

运动后喝啤酒很危险！

跑步之后、训练之后有一部分人会想要喝啤酒解渴。

先不说啤酒的含糖量低问题，首先这种行为是很危险的。

出汗之后，血液中的水分自然会减少。血液中的水分减少，很容易形成血栓，虽然喝酒可以改善血液循环，但是在容易形成血栓的情况下，血液循环变好，会使血栓堵塞的风险增加。

喝啤酒可以消除口渴，但它对提高血液中的水分没有作用。跑步或训练后想喝啤酒的人请务必在喝啤酒前喝一杯水或运动饮料。喝啤酒的同时喝水或运动饮料也是有效的。

减肥可是个技术活，不能片面地看别人减肥的行为盲目跟风，理性思考，减肥才能更高效。