【文魁大脑读书会】谢子君第21本《一分钟心理学》

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白日梦还是要有的，万一实现了呢？

1. 不是在做梦，就是在做白日梦

白日梦是意识的自发漂移状态，通常表现为漫无边际的遐想。

白日梦出现的高峰期是12:00—14:00， 这段时间内人的体温最高。

2. 让白日梦飞一会儿

过多的白日梦是对现实生活的逃避，而将白日梦的频率控制在一定范围内，则有可能诱发顿悟及创意性的思考。

3. 从白日梦到白日梦想家

阿基米德在舒适的大澡盆里发现了浮力定律。

牛顿在花园里散步，从一颗掉落的苹果上发现了万有引力定律……

思维定势与功能固着等心理因素会阻碍问题的解决。白日梦恰巧可以成为一个解决干扰的契机。人们从复杂的事务中抽离出来，暂时停止对问题的积极探索，反而会对问题解决起到关键性作用。这就是酝酿效应。

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6 个简单的姿势点燃我们的小宇宙

1. 站得嚣张跋扈，可以恢复精力。舒展身体，打开手臂，展开大腿，站上1分钟，能让自己恢复血槽值。

2.绷紧肌肉，可以增强意志力。

3.双手抱臂，可以提高耐力。

4.躺下身来，可以激活顿悟。

5.打个小盹儿，可以提高学习效率。打盹儿，时长很重要，太长太短都不好。研究发现打盹儿10分钟最有效，在提高我们的认知作业水平，活力以及觉醒状态上立竿见影。

6. 模仿别人的样子，可以提高我们的同理心。

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关于抑郁症

抑郁症意味着缺失，没有感受、没有回应、没有兴趣。对抑郁症患者来说，日子是灰暗的，他们失去了活力，甚至也一点点地失去了家人的陪伴与支持。

作为家人朋友，要做的是提供有效的陪伴，不要让那个支持系统坍塌。不要对他说：“想开点，别钻牛角尖，你太脆弱了”这样的话，而是给他一个拥抱，对他说：“你看起来正在经历一件糟糕的事情，我想让你知道，我会一直在这里，陪伴着你。”

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关于失眠

（1）改善睡眠环境，提高用户体验。舒适的床、柔和的光线、隔离噪声的环境…

（2）变身运动小达人。白天适当的运动会消耗体力，使身体感到疲倦，从而更快入睡。但是，不要在睡前剧烈运动，那样只会让你感觉更清醒。

（3）将酒精、咖啡因、尼古丁拒之门外。酒精可能会让入睡显得“轻松”，但也会干扰到睡眠的自然周期。咖啡因和尼古丁都有兴奋作用。

（4）让脑放空。洗个热水澡，听一会儿轻音乐。或者做一些放松训练和想象训练，让自己平静下来。

（5）让床变成巴甫洛夫的铃铛。一听到铃铛响就流口水，一看见床就想睡觉。累了，才扑倒在床上。床就是床，专业睡觉五十年，不陪吃不陪喝不陪玩。翻来覆去睡不着时，请滚下床，去做点别的。总之，要想方设法地在床和睡觉之间建立起简单直接的联结。

（6）忍住悲伤，规律作息！无论多么艰难，都不要赖床，每天早晨同一时间起床。白天也不要贪睡，尽量规律地作息。

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关于梦

梦到坠落，坠落的感觉不是痛，而是强烈的恐惧。坠落的梦，代表心里存在某种不安。梦到飞翔，在人生得意、事业成功、爱情顺利、制定新的目标时，想逃避现实或欲求不满。梦到考试，感觉自己无法完成任务或缺乏自信的时候，一般会做考试的梦。梦到吵架，因内心纷乱而整理思绪， 因心怀不满而通过吵架发泄情绪。梦到死亡，许多心理学家把死亡的梦理解为“再生”的信号，当人即将开始某种新的生活或者想过新生活时，常会梦见自己死了。

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关于星座

原因1：巴纳姆效应——永远对每个人都试用。

泛泛而谈、不具体、不批判、不负责的言论，很容易让人觉得是准确的。

破解方法：先遮住星座名，后看分析，你会发现12种解释，每种都准到哭。