进阶课第九周9.2高效能人士的精力管理

计划模块，主要解决如何寻找人生的方向；

执行模块，找出每天工作的重点并高能时刻完成它们。

高能的“能”字就是如何进行精力管理。

一、时间管理的基础是精力管理。

精力有高有低，正向负向，构成高正高负低正低负四个象限。正负向是精力的质量，高低是指精力的数量多少。精力管理是成为高效能人士的基础技能，精力的消耗与补充，以及积极正向管理是核心关键。

二、精力管理的本质是一张一弛。

北魏《齐民要术》提及“作物轮作” 理念，轮作的好处是“用地养地”。

精力管理原理恰似这“作物轮作”，如果长时间持续同一项工作内容，很容易就会产生疲劳，如果把不同的工作类型按照自己精力的高低间错安排，如抽象与形象、动静、体力与脑力、工作与娱乐交替、张弛有道地科学使用精力，自己的精力蓄水池就能得到很好的利用和维护。

三、精力补充的两个关键

第一是身体的能量：早睡早起（固定作息，确保睡眠时长和睡眠质量是获得高精力的基础保障，是重中之重）。运动健身。健康饮食（吃得健康，补充能量，不易囤积发胖是精力管理中非常重要的一环。饮食顺序早吃好午吃饱晚吃草。四个一平衡，食物加工“红黄绿灯”。建议根据一天的活动消耗进行饮食，事务繁重早午餐可适当多吃一点，吃好一点，在家休息，可以选择轻断食，以清空身体里的毒素。）

第二不可忽视是我们的情感。

通过培养积极快乐的情感力量，来提升精力的正向力量。

身体的能量影响能量的高低，情感的力量影响能量的正负。

人在积极快乐的情感中，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各个机能互相协调、平衡，促进精力旺盛。

三个方面，可以改善与提升：

1、养成冥想的习惯。

2、养成“助人为乐”的习惯。服务的人越多效能越大。

3、良好的人际关系。家庭和睦、与朋友愉快相处是人生赢家的秘诀之一。美国两位心理学教授20年研究发现：影响情感的决定性因素中，排第一名的是良好的“人际关系”。人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼更加重要。

精力管理就是掌握自身的精力变化规律，然后按照高能要事张弛有道的原则进行  行动安排的艺术。这个艺术人人可以习得，然后为自己成为一个真正的高效能人士打下坚实的基础。