D11: 蝶变舱 I 绿翡翠号I Cecilia Wu I 广州 I 关于“心灵感冒”

据说3-6月是抑郁症高发期，它常被称为“心灵感冒”，就像伤风感冒一样常见。目前国内的数据，大概是6%的人有抑郁症。

我来分享一个我曾经抑郁的例子。很多年前，我曾任职于一家高科技公司。有一次，部门安排我给一个外籍教员讲授新飞机机型的某个系统做课堂翻译。由于我对那个系统从未接触过，来听课的又是一批集团公司的领导，我接到任务后就非常紧张、紧张到临近上课的前一天晚上，就直接失眠了，怎么也睡不着，到了正式上课的日子，由于紧张过度，加上两晚没怎么睡觉，外籍教员讲的好多内容，我根本听不进去，也无法集中注意力听他讲。所以那次的课堂翻译，我仿佛是在云里雾里，在懵懵懂懂中做完了，效果可想而知。此后有大概半年多的时间，我在上班时很容易沮丧、心跳过快、疲劳、情绪低落，总爱走神，工作效率和自信心打打折扣，一度对什么事情都提不起兴趣，生活更是没了精气神。

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那是我没有学习过心理学，不知道这种极度焦虑，这种对客观事物的担忧以及自己能力不足的评估，让我在重亚之下，无所适从。有点像船长说的，还没开始干就先恐惧害怕的样子，感觉越没把握，越觉得能力不足，越觉得能力不足，压力就越大，焦虑情绪就越来越严重，导致在相当长的一段时间里，抑郁特质缠绕着我，我常常是处于悲观、被动、低落和封闭的心理压力中。换了是现在，面对同样的情况，我可能可以这么做：

1. 自我觉察。把神经先放松下来。尝试去查找自己过分焦虑乃至抑郁的源头是什么？

2. 接受每个人都有第一次接触一个新事物的现实，承认和接纳它。不懂的地方就虚心的向大家坦诚并向懂行的人请教；

3. 回忆和想象自己之前曾经做过的成功的课堂翻译时的体验和状态，从而获得正面的自我评价，增强自信；

4. 上课前确保自己有充分的睡眠，适当的运动（如做一个瑜伽腹部呼吸）让自己以轻松的情绪、充沛的精力，集中精神聆听教员的讲解，不懂的先请教员予以解释，然后再把意思翻译过来。

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由于抑郁的心理机制，好像一种过滤器，让人容易忽略掉积极开心的好消息，而去关注那些消极悲观的坏消息，这种选择性注意，使得我们平添无助感、兴趣消减、自我评价下降，有的人甚至会因为这种内在的心理障碍得不到化解，因而产生了抑郁症或者自残的现象。

既然抑郁就像心灵感冒，我们早一点了解它、直面它，适时地放阀宣泄，就好比是服用了维他命C, 自己增强免疫力，我们就有可能，成为自我情感管理的主人。

Cecilia