《理性情绪》的读书笔记

《理性情绪》的读书笔记

作  者：阿尔伯特.埃利斯

关于作者:

阿尔伯特.埃利斯，20世纪美国著名心理学家，“理性情绪行为疗法”之父。在美国心理学界的“十大应用心理学家排行榜”上位居第二。他开创的认知行为疗法，是目前世界范围内应用最广泛的心理临床疗法。他在心理学方面的研究成果，被小布什、克林顿、希拉里等美国政要所推崇。

关于本书：

本书阐述了理性情绪的理论总则，教我们如何从理论高度认识和解决非理性信念带来的情绪问题。

核心内容：

“理性情绪行为疗法”认为，所有因情绪引起的困扰都是不必要的。也是可控的。我们的不良情绪，不是由外界直接触发，而是来源于我们的信念，也就是我们对事件的看法。用一个数学公式来表达，就是A*B=C。A代表事件或困境，B代表信念，C代表你的情绪。当B是一个非理性信念时，我们就会产生不健康情绪（如焦虑、愤怒等）。这时，可以通过D（质疑）来与之辩论，认清非理性信念的不合理之处，重构一个理性的信念，来看待问题。要点是：1、无条件地自我接纳；2、无条件地接纳他人；3、无条件地接纳现实。这个方法将有助于你解决情绪的困扰。

一、一切精神痛苦都是不必要的

1、要学会区分情感和情绪，情感上的痛苦是我们人类独有的特质，也是正常的。但如果过度沉溺于这种痛苦，或者是夸大这种痛苦，就会给自己造成情绪问题。

2、情绪问题是我们自己制造的，所以也可以由我们自己来控制。

二、理性情绪行为疗法的核心理论

“理性情绪行为疗法”认为导致愤怒、焦虑等不良情绪的原因不是外部刺激本身，而是你应对刺激的“信念体系”。焦虑公式：A*B=C。

A代表不利事件，B代表信念，C代表你的情绪。在A既成事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B，来改变C，也就是不良情绪的大小。具体步骤是通过D（质疑），来与非理性信念辩论。

三、非理性信念的特质

1、主观

典型例句：因为我非常希望做好这件事，所以我一定要做好这件事。

2、夸大

典型例名：“有一个人在我心目中很重要，我必须得到他的重视。否则就说明我是一个差劲的人，我今后的生活就没法过了。”

3、极端

典型例句：“人们应该公平地对待我，如果他们不这样，那他们就是坏人，应该被诅咒，被惩罚”。

四、针对非理性信念的疗法

1、无条件地自我接纳

2、无条件地接纳他人；

3、无条件地接纳我们的现实生活。

五、理性情绪的练习方法与细则

1、积极地驳斥不合理的信念；

2、当遇到诱发不良情绪的事件，先解决情绪问题，再解决实际问题；

3、思想、情绪、行为，三者互相影响，所以可以通过行为练习，来逐渐习惯并掌控情绪。

4、勤加练习，持之以恒，不要害怕退步。

金句：

1、人的一切精神上的痛苦和严重情绪紊乱，都是不必要的。

2、不管你的处境有多恶劣，遭遇有多严重，你实际上总是可以拥有控制和改变自己情绪的能力，减少并最终战胜你的不良情绪；

3、“心想事成”固然是个美好的愿望，但是在现实中，“心想”就能“事成”，这个概率其实是很低的。我们如果过分执着于这个愿望，总是用“应该”、“必须”、“一定要”来想问题，就会陷入到非理念的信念里，给自己的情绪带来麻烦。

4、建立一个有效的理性信念，我们需要做到三点：1、无条件地自我接纳；2、无条件地接纳他人；3、无条件地接纳我们的现实生活。

5、最终你需要明白的是，无论是你自身的缺陷，还是外界的不尽人意，这都是人与世界的天性，是我们无法改变的客观存在。而我们可以做的是：我的情绪我做主。