一、《如何才能去往真自由》课程笔记
二、感悟最深的3点
1、自律解决情绪的裹覆作用
自律解决期待与现实的偏差产生的情绪问题，解决情绪的裹覆问题。通过课程我们知道，情绪问题期待与现实的偏差，期待是什么：主观想法，期盼、等待；现实是什么：不以人的意志为转移的客观存在；偏差：情绪=期待-现实，偏差越大，产生的情绪可能就越大。情绪会产生所谓的裹覆作用，限制住个人的能力的发挥，并且消耗人的能量，因此，自律通过直面现实的方式，解开情绪的裹覆，让理性回来，带着恐惧前行。
对应的知识框架：
问题发生->期待与现实出现偏差->情绪产生->消耗能量->能量降低
问题发生->尊重现实->能量投放->解决问题
2、正确信念：情绪是发现问题的钥匙
以前出现情绪时的反应，是尝试去压抑、深呼吸、转移注意力，没有意识到可以通过情绪来发现问题所在，用理性的方式去解决。现在知道，情绪不是用来控制，而是用来面对的，当我面对情绪，可以通过情绪来发现真实的现状是什么，造成问题的期待与现实之间的偏差在哪里，可以通过其他的方法论来解决，从而得到成长。
3、完整的自律=真自由
首先什么是自由，自由在课程中段的定义是：自由（free）包含free to和free from。free to是积极主动的自由，表示我可以选择做什么；free from是消极的自由，表示我可以选择不做什么。经过反复思考，我的理解，前者是目标导向，是指我的目标是什么，我选择成为一个什么样的人，要通过什么方式去实现；后者是问题导向，是指通过觉察目标达成过程中出现的各种问题，排除情绪等因素的干扰，通过问题方法论解决问题，不让问题阻碍目标的达成。目标导向+问题导向，都是为了自由的成长。
而自律呢，自律是通过推迟满足感、直面现实、承担责任、承诺改变、采取行动等5个步骤来解决问题的能力。
那什么是完整的自律呢？完整的自律，说明这个人有着fight任何问题的能力，有着free from不想做的事情的能力。所以，free+自律，才是真正的自由，才能持续的成长。
三、关于尊重事实的感受
当下的我，长期受到情绪困扰，比如觉得自己的能力不足、焦虑、无力感、烦恼等等，一直以来的处理方式只有2种：承受或者逃避拖延，承受的时候，通过试错来解决；逃避拖延时，不断强化了自己的负面信念，原地踏步。尊重事实，让我在情绪出现时，认识到自己的不足，看到情绪是如何绑住自己的手脚而踟蹰不前，让我可以尝试去向痛苦宣战，面对自己的恐惧。
同时，更新的以下认识：这个现实，包括自己的现实和外部环境的现实，不以人的意志而改变。无论自己带有什么情绪，都不会动摇到它。所以，面对这样的事实，我们要做的，是选择去做自己想做的事，并且有能力去排除其他的因素干扰。
未来，我会带着正确的信念和勇气去觉察，去面对，去前行。
四、关于提问获得的收获
【问题】情绪的精准性问题。由于我对情绪的类型了解得不多，我觉察到情绪，但是我不知道那是什么情绪。或者情绪同时有多个，无法准确描述出来觉察到的是什么情绪。所以问题1，觉察时，情绪是否需要非常精准？
【导师回答】1. 关键看你的目的是什么，你要是为了彻底解决情绪问题，那确实要分清楚是什么情绪，如果只是简单处理一下，那就用表格就好了。
【收获/感受】标准决定人生，目的决定成果。
【问题】如何精准觉察，是否需要精准觉察？比如我觉得，烦躁、急躁、不耐烦，多种情绪都有，这时候我就不知道如何去“理解”情绪。
【导师回答】我也没有教“倾听”、“理解”怎么做啊，你需要学习知识、训练技能之后，这个需求才能达成，这不是真自由训练营的目的。不过你报了CEO的班了，会讲到的。
【收获/感受】不要试图一次过解决所有问题，先解决关键问题，其他资源自然会出现。
【问题】是否需要通过频繁试错来解决这个问题？
【导师回答】需要试错。
【收获/感受】实践出真知。
【问题】关于情绪。DAY2的音频提到，负面情绪会耗费能量，那积极情绪，会提升能量吗？或者是带来其他的效果？
【导师回答】积极情绪会提升能量的。
【收获/感受】free to带来主动积极情绪，带你fly。
【问题】直面现实之后，情绪如果还没消失，是不是说明问题没找准？
【导师回答】直面现实了，情绪不会完全消失的啊，你不了解到底发生了什么，情绪是不会完全消失的。步骤不全面。
【收获/感受】仍然是自己理解不到位，直面现实是排除情绪的裹覆，情绪不会消失。
【问题】局部的自律，是否是指只做到部分问题的自律？全面的自律，是不是等于做到free to+free from？
【导师回答】全面的自律指的是全面解决情绪的困扰，各种情绪都能处理。
【收获/感受】既要有全力以赴去做的事，也要有能力去决定哪些事不做，并且做到不做。
五、关于组内讨论的收获收获
话题1：带着痛苦和恐惧前行，可以理解为用另外一种情绪来解决问题吗？
@李浩：情绪的积极作用
@助教-支燕：这里是在理解‘痛苦和恐惧’的前提下，对什么感到痛苦，对什么有恐惧，在我们了解自己的期待和目前面对的现状之后，我们运用自律的五种步骤，来帮助自己解决问题。带着这两种情绪行动，但并不被这两种情绪裹挟和受限，这其中可能会运用到这两种情绪的积极意义和正向力量。另外，带着痛苦和恐惧前行，这里，我认为老大的提法中，本身就已经弱化了这两种情绪的负面能量，而是去凸显一个人面对问题时彰显出的勇气， 以及对痛苦的另一层解释，----勇气就是带着痛苦和恐惧前行。
@Jupiter-zeus：痛苦和恐惧的积极意义可以理解为勇气。
@方小熊喵：痛苦和恐惧就是本能脑和情绪脑的反应，而带着痛苦和恐惧前行，就是功能脑剥离了本能和情绪脑对自己的控制，然后作出的理性回应。并不是说恐惧和痛苦没有了，而是学会了如何与它们共处。
感受：自律是解决问题的第一步，先与情绪共处，直面痛苦，找出痛苦的积极意义，带着勇气前行。
话题2：关于实践过真自由到底是一种什么样的体验？
@方小熊喵：如果我为一件事情全力以赴了，知道自己能力在哪里，就会有种比较笃定的感觉，心里很踏实地等待结果，即使结果没有那么理想，也能够平静接受。不知道这算不算真自由。比如你的理性是想看书，不想把时间浪费在消遣上。你能想看书就看书，不想去消遣就不去消遣。知人者智，自知者明，能把握好这两点，就能大大地缩小现实和期待的偏差。不产生不切实际的期待，专注于当下最重要的事。
@李浩：真自由我理解是有做的能力，以及能力不被情绪控制发挥不了。认清自己，看清环境。
@Jupiterzeus：做一件事情的时候，同时在产生情绪时能排除情绪的干扰，然后完成，我理解这样是真自由，当然，这件事是要主动意愿去做的。比如：要事优先，也是真自由。
感受：真自由是你想做一件事，同时能做到不被其他外部和内部因素影响的感觉。
六、短期自律提升表实践情况
七、关于课程
“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact