20170601六一国际儿童节开群至今，“不跑就发红包”社群已经走过了三个月。按小孩子过百日宴的习俗，我们也到了做阶段性总结的时候啦O(∩_∩)O~~
首先，向同学们&“家长们”&亲戚朋友们，汇报一下这三个月的跑步成绩。来，上硬菜~~
用户留存率：6月初建群14人，6月底劝退一人；7月1人加入后自退。留存率92.8%
用户构成比：8男5女
月度任务完成率：女生80%，男生70.83%
怎么样，还不错吧？要知道，除了Michael这个神一般的存在，我们其他人在入群以前可都是散漫跑的类型，虽然时不时在朋友圈晒个图装个逼骗些赞，实际没有人持续月跑过40km，甚至有些人压根就一个月都不跑。每当有人问：经常看到你跑步，每个月跑多少呀，时不时一年得好几百公里，balbabala……我们通常会淡（xiu）淡（se）一笑：呃……其实还好，没跑多少……然后呢，就没有然后了，赶快换个话题吧……哈哈，你懂的。
那么，“不跑就发红包”这个社群，如何克服拖延症、促使大部分人持续跑步呢？
一、大神带，逼格高
这个群的“头狼”Michael，可是神一般的存在。2016年跑步230次共1397km，2017年截至今天（9月4日）跑步1967次共1821km。其中7月份更是创下了史无前例的341km月跑记录，这简直是直逼专业运动员的节奏啊！
从2016年至今，Michael已通过跑步降低25斤体重，全新重塑了体型。他在群中经常跟大家分享跑步的心得体会，以及跑前热身和跑后拉伸等各种细节，是我们的领跑者&CTO ^_^
除了领跑的男神，我们还有大步流星追赶的女神...经O(∩_∩)O 蘑菇娘同学自六月份入群以来，月公里数出现了质的飞跃，且每月不断攀升。
Michael和蘑菇娘，就是我们的男神（经）&女神（经），黑白双煞&左右护法，天天猛跑天天秀肌肉，天天晒地图，天天撩拨各位偷懒不跑的群友。想偷懒想潜水？门都没有！
二、门槛低，轻松过
看了前面两位大咖的情况，是不是有点忐忑有点紧张？没关系，其实我们的任务门槛很低的，简直是低到令人发指、低到你不完成都不好意思：
* 目标人群：任何有志向有追求、希望通过自律+他律"让自己变得更好"的年轻人(10-50岁均可)
* 任务：男生每月最低跑完35km，女生最少跑完20km。不限次数，不限每次跑的距离，平均速度>10min/㎞即可（翻译一下：可以跑+走，很轻松吧？）。生病、怀孕等情况，提交相关证明后（如涉及隐私可仅发轮值群主），可请假并豁免任务。
* 考核：以悦跑圈/咕咚/Nike+等独立APP记录截图为准。群主可随机抽检某次跑步记录的路线图。我们怀着美好的愿望，相信绝大多数群友不会作弊。如果不幸发现有人以骑车或开车等形式代替了，第一次警告，第二次则直接抱出群。至于作弊方式和检查技巧嘛，当然不能告诉你啦(◔◡◔)
* 补救方式：单日积累步数超过15000步，不论累积方式，可抵扣当月任务10㎞，每月最多抵扣一次。换言之，男生抵扣之后只须跑完25㎞即算完成本月任务，女生抵扣后跑完10㎞即可。
当然，志向远大的青年，都会自觉地跑完任务，而不屑以步数来抵扣。甚至有不少群友主动加码自己的任务，比如蘑菇娘和Sam两位，就分别把自己的目标提高到150km/月、100km/月。
PS：主动加码任务的同学，并不强制要求按加码任务考核。比如Sam设置了100km/月的目标，但由于种种原因只完成了90km，并不被视为未达标且发红包。当然，如果他主动坚持要发，我们大家也是非常灰常欢迎滴O(∩_∩)O~~
每人亦可自己调整月度目标。仍以Sam为例，原先每月按100km设目标，但本月出差较多没有时间跑，可以调整目标为50km。虽然我们希望大家通过坚持跑步达到锻炼身心的效果，并且群里有各种大神大牛带头，但仍时刻提醒大家注意循序渐进，切勿急于求成，更不要不顾身体状况盲目加码。
三、发红包，有压力
每月35/20km的任务&一次抵扣10km机会，看上去是如此的简单轻松，简直可以一蹴而就。然鹅……人类惰性&拖延症的力量是无穷的，还需要一些压力来驱动。而这个压力，就是“发红包”。￥20/35的红包，不就是个盒饭钱嘛，但由于它的存在，给大伙是施以压力的同时，增添了很多相互调侃、争抢红包的乐趣。原本枯燥烦闷的个人跑步，由于有了线上同步这个平台，变得有意思多了。
* 惩罚|激励：跑不完当月任务的群友，自动自觉发红包到群里。男生￥35，女生￥20，红包个数为10。换言之，￥1/㎞，少1㎞就一票否决，你自己看着办吧 ฅ( ̳• ◡ • ̳)ฅ 每月最后一天23:00截止成绩汇报，发红包的同学须在3日内发出，否则直接抱出群。
有些时候，根本就不是发红包给了大家压力，而是衍生出来的面子问题。就像小编我，本月由于种种原因大半月没跑，到了下旬才匆匆忙忙追赶。压根就不是哥勤奋，是因为哥作为轮值群主，万一没完成任务要被罚发红包，出门不好意思跟人再打招呼啊……555……
总之，这就是群体效应+他律的作用。想一想，我们上大学的时候，宿舍条件那么好，有空调/风扇有台灯有一大堆书，为什么我们还要去闷热的图书馆占座？不就是为了进入“大家一起学”的环境和氛围嘛。
So，贵群这么牛逼，还招新不？
9月限量招几个，不超过10人。不过，在申请加入这个高大上的牛逼群之前，请慎重考虑并仔细阅读如下规定：
诚挚希望通过跑步锻炼身心，并愿意遵守上述群规，及未来可能修订/新增的群规。
每人交押金￥100，扫如下二维码支付，并添加群主微信34224699（备注“入跑群”）。注意：押金的作用就是督促你克服懒惰坚持跑步，万一你坚持不下去了要退群，押金是不会返还的。请假不影响押金。
万一未完成任务且无豁免情况，应自觉按规定发红包。逾期不发，群主将从押金中拿出相关金额代发红包，并督促相应人员补齐差额。若连续两个月不完成任务不发红包，将被抱出群。剩余金额全部以红包形式分给剩余群友。
也有人说，跑步伤膝盖伤关节，这个我们不否认，但任何事都有个限度。我们并不是要每个人都像专业运动员那样跑，也不要求大家都像Michael、蘑菇娘那样一个月跑200-300km。每个人根据自己的情况，适度跑一跑，有益身心健康即可。只要坚持跑前热身和跑后拉伸，适度运动是不会对身体有伤害的。如果要因噎废食的话，骑车、游泳、走路，甚至睡觉都有风险，都不能做了。
约不约，你看着办吧O(∩_∩)O哈哈~
你来，或者不来
时间就在那里
静静流兮
你去，或者不去
风景就在那里
转瞬即息
你跑，或者不跑
体重就在那里
或增或减
你跟，或者不跟我们
你的手就在我们手里
不舍不弃
来我们群里
或者 让我们住进你心里
相互激励
成长欢喜
各种注意事项：
1. 记录。以手机app记录为准，特别推荐使用悦跑圈，一张截图就可以把整个月的记录呈现出来了。带着手机跑还有个好处，即每跑一公里都会有手机语音提示，并通报速度。这样的话，跑起来就不会那么枯燥那么累了，还可以相应调整速度。
2. 衣着。建议买跑步专用的服饰，京东淘宝天猫都有大把。强烈建议不要穿日常的衣物，尤其是纯棉的T恤、也不要穿着篮球鞋去跑步，那会毁了你坚持的热情的。吸饱了汗水的纯棉T恤，又重又粘身。笨重的篮球鞋，会让你跑完之后长期享受酸爽，谁蠢谁知道。
3. 配件&水。不习惯拿着手机跑的，建议买个小腰包，可以装手机，钥匙，零钱，水，毛巾等等跑步必需品。热天的情况下，建议每4-5km喝点水，以免过于疲惫。
4. 热身/放松&其它。再次强调，一定要注意养成跑前热身和跑后放松的习惯，否则健身效果不好，而且极有可能成为你半途而废的重要因素。夏天跑的时候记得及时喝水。尽量在平坦的路面跑，千万千万千万不要在坑洼的地方跑，很容易扭伤脚。