投篮练习心得2

5.10

科沃尔投篮法

1.平台快速停顿

2.如何建造好的平台

l三个90度

l下肢引力到手腕上

l发力全靠手腕柔和向上抖出球

5.11

投篮问题

下肩柔，节奏感要多练。找到自己的投篮方式，而不是完全说模仿谁

6.12

1投篮持球要大鱼际，小鱼际充分接触球。再有全身协调发力，抖手腕出手。

2.下，投篮必下蹲

3肩，持球在在右肩以下处，为加快出手速度，要求平台低。

4包，大鱼际小鱼际肌肉充分包裹球

5连，下肢力量链接手腕发力

最后关键球要选择突破（利用双高）

6.20

定点投篮心得，

1全身连贯，出手速度，感要练到觉自己没有手臂，只有抖动作

2持球是关键，身侧，球低于头，手腕充分包裹球，

3最大的错误就是持球过高靠中，

6.21

1，运球要养成掌根控制球的感觉

2，投篮问题的需要大量训练来培养身体感觉，最大的问题是持球，看kt和科沃尔之势。连贯性优先，快速其次

6.23

1扶球手要内收，下方，

2.75%包球感，加上推抖腕。

3连贯加迅速，不前伸小臂

6.24

不要跳投要垫投，连贯手腕包球，迅速

合理舒服的持球，参考图片

6.28

改成神的投篮手型后命中率有所提高，但主要问题还是出在持球手型，手腕包球和抖腕感觉上，

不能跳投时问题会放大，垫投不会。注意在上升到达最高点前抖腕出手。

移动中投篮，会影响持球，出手也会变成插着球。必要时只能减速，下蹲去转化为垫投。

6.30

如何快速垫投

身体牢记感觉，下蹲包球在低点，脚一发力就柔和抖腕，

7.8

不要想错误的动作，

让身体记忆正确的节奏

下包上连。

7.9

不能快，要保持节奏感，即使是突破。也要有变速了

持球手型，不是手腕正对球，而是朱芳雨样式，左手推到右边，手臂放松有点直，手腕侧对左前方包球，但是抖腕要正对框，

7.10

投篮计划，改为两侧45度各一组练习，每组两侧各练习，定点20×2.原地技术每项3×2.

移动每项3×2.

718

运球时，大拇指要张开控制球，

急停跳投前一定要深蹲来控制重心，切勿急躁

719

柔和的运球手感会传递到投篮中，

解决包的问题是最首要的问题，上举的高度是导致脱腕的主要因素有以下几种情况

1跳投时出手慢，没连上，下落时才出手，

2动作变形过早的出手，没有包的感觉。

3小臂持球过中，肘关节外张过大使持球脱离大拇指。

解决办法

1下包上联，运球时就用包球，过人时用到下，

2持球在右肩上，不过高可以低

3投篮时回忆正确的投篮姿势，垫投不离地，在上升阶段，争取在看到篮筐前快速出手

4急停投篮要做好，下，的部分，控制好身体重心

5延长左手的扶球时间，增大角度

6右手自然放松，有些内收，不要因为手腕问题而外张，也不要过分内收导致持球不在右肩上

7如可能尽量赛前练习半小时以上的投篮，以寻找感觉

8有无极度缺乏实战经验，尽可能地一天观看一场高水平比赛录像，

7.22

实战问题

1投篮热身是必须的

2下，包，上连，进攻时三个时候都要做到下

包，持球手在右肩，

上，上升前出手，增加左手多扶球的比重。

连，手腕和腿的联系。

特别在放松时更难做到这些，因为错误动作已经根深蒂固

3要减速做动作，进球容易，如何提高投篮命中率和进攻效率是个大问题

7.26

包的定义，全程手腕柔和包球，从下到出手时

会有一定停顿，如何连贯

下，下蹲等待球的上举，不下，就会出手早，会包不了。

7.27

对镜子研究后，手型没大问题

连，的要诀，

身体发力精简到一点，脚和手腕力的传动。感受脚的发力，既是板机。

扶球手增加扶球时间，可顺带作出手动作。