社交恐惧症不用方，见招拆招让你变成人见人爱的万人迷！

咳咳，今天亲邻君要给大家作科普，介绍一种神经症（不是神经病好吗）——社交恐惧症。顾名思义，就是人对社交产生恐惧和抵抗情绪，so，想要知道自己有没有神经症，请自我检测以下三条问题。Ready？GO！

一：会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情吗？

二：不愿意成为别人注意的焦点吗？

三：你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗？

如果很不幸，以上三点中你符合其中两种情形的话，那就有可能是患了社交恐惧症；如果这些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接触，你可能就需要接受咨询或治疗了。

怎么才能有效治疗社交恐惧症？

1. 社交情景的模拟演练

或许你认为这样做很傻，但为了克服社交恐惧症，平日应多创造与他人交流的机会，进行演练。

比如和你关系很亲密的父母，多和他们进行沟通，尝试聊各种不同的话题。如果你平时与家人也疏于沟通，那就试着找个安静的角落，把桌子、板凳当成陌生人进行社交演练，久而久之，效果会很明显。

2. 与人沟通时，请看对方的眼睛

眼睛是心灵的窗户，在与人沟通交往时，眼神的交流有时比语言更重要。如果你患有社交恐惧症，请在有限的与他人交流的时间里，尽量看着对方的眼睛，实在无法鼓足勇气，可以给自己一些心理暗示或者再心里和自己玩个小游戏，如：我这么盯着他看，他会有啥反应呢？

3. 平时多对着镜子微笑

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。平时可以多对着镜子微笑，能增强自信。

4. 远离那些消极的朋友

作为社交恐惧症的一员，估计本来朋友就不多，如果这些朋友中还有很多消极情绪爆棚的朋友，你一定会对生活和交朋友也充满绝望。远离那些消极的朋友，多和积极阳光的人在一起，也会让你远离社交恐惧症。

5. 不用太在意自己的紧张反应

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

✬本文源于网络，由亲邻整编，

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