【学习改变行为之《身心合一的奇迹力量》听书笔记心得1】

很多人都在感叹“听了很多道理，却过不好这一生。”我也是其中一个，在听了《身心合一的奇迹力量》后，才发现原来是自己在给自己拖后腿。每件事上都有自我意识在评价自我行为，造成很多能量消耗，从而不专注，那如何成就辉煌呢？

下达指令的“我”，执行动作的“我” 。我把前者称为：苏格拉底，后者称为：斯巴达勇士，两者的关系，两者之间的关系，是我们能不能把技术、知识转化成有效的行动的关键因素。

斯巴达是个完美的执行者，充满活力，努力做好每件事，还能暴发出不可思议xz的潜能；苏格拉底是个优秀的哲学家，思考家，自带评价技能 。对每件事都会习惯进行“评价-指令-表现-再评价”。可过多、要求过高的指令，除了让z人更焦虑、僵硬，表现更不理想我，没有任何好处。

关键是苏格拉底的评价会陷入恶性循环，从“这次发球真差劲”，变成“我的发球完全不行”，再到“我是个差劲的运动员”，最后发展到“我干什么都不行”。值得警惕的是，如果苏格拉底不断的对斯巴达进行评价，重复太多次之后，就会产生催眠效应，你的这些自我评价往往会像预言一样，自行实现了，你就会发现你真的干什么都不行了！

那如何让苏格拉底和斯巴达进行深度合作，达到最佳效果呢？

1、首先开始时，先让苏格拉底清晰描绘希望的结果，把其期待的结果用尽可能清晰的画面描绘出来，例如：球打不远，那就想象下球高高打过球网，沿着弧线远远飞向球场另一边，把这幅画面在脑海中保持几秒，不必刻意，放手交给斯巴达去做，但描绘期待画面一定要尽可能地清晰，以供斯巴达模仿。

2、走路、吃饭、读书，都是高度复杂的动作，需要多个器官协调，但我们并没有经过各种指令式学习，却能自然而然的完成，每个人都存在自然学习的能力。让苏格拉底信任和尊重斯巴达的能力，让那些事情顺其自然的发生。

如果的身体知道怎么做，那就顺其自然；如果不知道，那就让它学会。斯巴达的行动，不靠各种指令，而是基于记忆存储，包括自己过去的行动，和观察到的别人的行为。如果语言指令所描述的动作没有存在你的经验记忆库中，斯巴达就无法理解指令。

保持专注，有记住每一个行动和结果，要记住视觉图像胜过千言万语。

3、有意识的保持无意识，全神贯注、心如止水是所有诀窍的基础，这种姿态就是放松的专注。当执行时，让苏格味道拉底专注于“形、声、闻、味、触”，保持专注，最好的方法就是把呼吸作为专注的对象，呼吸的节奏，以及无时不在的特点，会让我们避免焦虑，获得安宁，平和。

4、苏格拉底不要进行“评判意识”地观察，只需观察斯巴达所做的事情与你的期待有多大差距，如果差距过大，那就再想象一遍，再尝试。以超然的心态专注观察，继续这个过程，苏格拉底就会随着一次次击球变得越来越放松。

只要试着描绘希望的结果，相信自己的潜能，保持专注，不带评价的意识观察尝试，你就会进入成长的高速路，跨越障碍，实现目标。

带着《正念的奇迹》，以《非暴力沟通》的不评价，通过《高绩效教练》的辅导挖掘潜力，保持《身心合一的奇迹力量》的专注，然后通过《刻意练习》方法，系统的形成自己的一套成功模型。这是最近加入樊登读书会后通过听书学习后的最大收获。