1.
我是一个高度敏感者,然而我发现我周围的人对高度敏感者很不了解,总觉得他们想太多、矫情、玻璃心、情绪化、奇怪、偏激、孤僻,更有一些来自社会的恶意,使得高度敏感者与周围环境格格不入,他们只能在独处的时候才能恢复能量。
《多向思考者》是法国“国民心理师”克莉思德·布提可南根据自己的咨询手记写成的心理辅导书,记录了高度敏感者的内心世界,还给出了一些科学实用的指导。
这本书让高度敏感者更加了解自己,深刻地认识自己,毕竟认识自己才能觉知到问题,觉知到问题才能在适当的时候做出适当的改变,发挥优势让自己生活得更好。
世界上70%-85%都是左脑主导思考和行为,而有15%-30%的人,他们的行为是受到右脑的主宰,即作者所称的“大脑多向思考者”,他们是高度敏感的人。
高度敏感者拥有灵敏的五官,他们的味觉、嗅觉、听觉、触觉、视觉比一般人敏感得多,外在环境过于刺激,例如噪声太大、光线太强或化学合成香水味道太强烈等,都会给他们的生活造成不适。
他们不仅对噪声、气味等多种感官的刺激感到敏感,而且对于大量涌入的情绪感到困扰与疲倦。因此,有的人会远离人群,避免受到影响而出现情绪波动。
除此以外,他们的心理也比一般人敏感,发生同样一件事,一般人可能不在乎或者很快就不在乎了,高度敏感者通常要花更多的时间去消化。
2.
正是因为五官、情绪、心理的敏感,使他们呈现出与一般人不同的人格特质。
高度敏感者通常都是情绪化的。他们通过敏感的五官,观察周围的环境,接收大量又琐碎的信息进入脑海中,使得大脑不停地运转。又因为他们发散性的思维和多面向的思考,就容易造成心理情绪起伏动荡,遇事容易情绪化,不过他们的情绪来得快去的也快。
高度敏感者最重要的特点是完美主义,做事要求精确,面对多种选择时,优柔寡断,很难做出抉择。
高度敏感者通常也是“理想主义者”,在完美理想的天花板和现实残酷的地板间挣扎,会因不断协调现实与理想的冲突,让自己筋疲力尽,但他们不肯放手,坚持自己的信念、理念与信仰。
高度敏感者拥有钢铁般的价值观,他们正义、诚实、守信,活在自己的价值体系下,对自己要求严谨苛刻。他们的价值观即是:“相信所坚持的事,便会感到幸福。”但是,他们不会把自己的价值观强加到别人身上。
高度敏感者由于纤细敏感的心思,会非常在意他人的批评,大量发散负面的想法,而使整个人陷入低潮。
除此以外,高度敏感者经常遇到的问题就是睡眠质量不好,他们情感细腻、内心敏感,容易因为外界环境或内心的冲突及随之而来的情绪感到不适,所以失眠或睡眠质量不高经常困扰着他们。
3.
这样看来,高度敏感者似乎活得很累、很辛苦,甚至在某些时候感到痛苦,那么高度敏感者可以生活得更好吗?答案是肯定的。但是,这个需要自己漫长的探索,毕竟每个人情况都不完全一样,作者在书中提到的一些指导性的建议,结合我自己的思考,有以下几个方面,也许有用,我们不妨试着去做。
接受自己原本的情形,认同自己。高度敏感者只是与一般人不同,但不是不好。他们有很多优点,例如正义感、刚正不阿、诚实坦率、言行如一、严于律己、宽以待人;与人交往时充满爱心、温暖无私;对身边的人或事物充满好奇心;他们拥有敞开的心灵、幽默感、纯真性,也拥有丰富的创造力和想象力。事实上,他们还很有才华,他们的才华大部分得益于他们的敏感,因为他们有强大的敏锐度欣赏外在环境的一切特质,进而将这些细微的关注转换成文章、诗篇、艺术或令人赞叹的表演。
完全爱自己。只有自己才是生命中最重要的人,这一辈子都要与自己为伴,用你自己的爱喂养自己、善待自己,让你的天真善良发光发热。一个越有能力爱自己的人,就越能了解自己的需要,越能照顾自己的健康。他也知道如何保护自己,抵抗外界的欺凌,无论是在身体还是在心灵层面的伤害。当你爱自己时,便可以承受生命中的所有风暴。
建立自信心。自信心不仅可以帮助自己培养行动力,也会让自己变得更有勇气面对挑战、克服障碍,同时开发自己新的知识技能,丰富人生。要建立自信心,就需要不断积累个人的成功经验,每次取得一点小成就的时候,给自己一点鼓励,在这个鼓励的基础上,便拥有越多的机会可以积累成功。
学习管理自己的情绪。不要沉浸在那些无济于事、于事无补的情绪当中,要有效制止负面情绪的无止尽蔓延。合理调度自己的敏感,将敏感用在刀刃上,不要事事留心来浪费自己的精力。一些痛苦的事要学会遗忘,要非常细腻地感知,然后非常熟练地遗忘,而不使自己装满、堵塞、过热、死机。
找到自己的能量充电器。沉浸于兴趣爱好,会使得高度敏感者的大脑忙碌,忘掉所有的烦恼,从而让消耗的能量得以恢复。举例而言,阅读,电影、网络,这些活动都可以弥补他们对幻想的渴望,还可以满足求知欲。就像汪曾祺先生说,阅读时仿佛周围一切都不存在了,天地间只有这字字珠玑的好文章。此时,正是恢复能量的时候。
用知识给大脑补充养分。高度敏感者对世界充满了好奇心,他们的大脑喜欢学习新事物,它需要复杂、多样的知识。而当它没有汲取到所需的营养物质(知识)时,整个人会显得沮丧,感到人生索然无味。所以,扪心自问,想学习什么,无论你想学什么,你都可以达成。
多做运动。运动可以帮助高度敏感者释放过于充沛的能量,也是舒缓压力的渠道。除此之外,当我们运动时,中枢神经系统会释放大量的血清素和多巴胺,能提高你睡眠舒适的质量。可想而知,好心情的良师益友即是多运动。
最后也是最重要的,就是放弃自己的完美主义。自己告诉自己,你已经很厉害了,清单上所列的“必须做的事”,并非代表都是“必须完成的事”。放轻松,多给自己一些穿喘息的时间和机会,预留一些时间以防意外发生,不要把自己的日程安排得太满。
4.
正是因为高度敏感者的存在,我们的生活才会如此多姿多彩。他们注意和加工大量很可能被我们忽略的信息,并赋予这些信息以意义。这种敏感带给他们独特的才华,这简直是艺术家的天赋。而艺术,可以让人感受到人性中强有力的爱。
就像作者在书中提出的假设,我们试着去想象一件事:假如在这个世界上没有那些纤细敏感的人存在,我们将会失去创造力、缺少同理心以及欢笑声。假如人们的行为永远是理性、自我控制、毫无热情的,这个世界又将变成什么样子?假如人类没有反抗能力,尤其是人们缺少疯狂的激情和感染力时,我们又该如何对抗不公、不义的社会?这个世界需要高度敏感者的存在,以平衡过于理智冷漠的社会。
假如你是一个高度敏感者,这不是一种不幸,而是一种祝福。