说起增肌？
菠萝君猜你一定想练成
这样
或者这样
总之要肌肉紧实！
穿衣显瘦脱衣有肉！
成为人群中的男神女神！
可我们都知道肌肉不是一日练成的
那要去做点什么呢？
去健身房做大量无氧？
还是多吃蛋白粉？
错了！
菠萝君今天要讲讲健康对增肌的重要性
没有好好照顾你的身体
增肌什么的都是浮云！
今天菠萝君重点讲讲鱼油
它对我们的身体健康巨有用！
没流量的小伙伴
看下面的图文讲解哦
鱼油是怎么帮我们的？
鱼油中的活性成分有两种Ω-3系列多不饱和脂肪酸，分别是：二十碳五烯酸简称EPA和二十二碳六烯酸简称DHA。
我们人体不能自行产生这两种不饱和脂肪酸，所以必须要靠吃吃吃来从外界获取啦！
从哪里获取那两种不饱和脂肪酸呢？
鱼油啊！！最优质的来源！
鱼油对于人体健康用处可大啦！
最重要的！！可以降低人体血液中的甘油三酯！
诶？这个甘油三酯什么鬼？你只要知道它对我们人体的许多疾病有用就好啦！
对于最近患有高脂质胆固醇的人群，鱼油可帮助人体降血压和减轻常见的炎症症状！
菠萝君就问你棒不棒！很多人在中老年时期都会患高血压！所以鱼油的重要作用就凸显啦！
有力证据表明鱼油对于严重的抑郁症也有所帮助。
鱼油中富含的DHA（对！就是我们身体内无法生成的其中一种！）可改善记忆的形成和保护视网膜血管生成，从而保护眼睛的健康。
四眼菠萝君赶紧在小本本上记下来！我们这些眼睛不好的必须收！
少量证据表明鱼油可以改善骨骼健康和减少糖尿病的发生。
总的来说，鱼油的产品功效是很神奇的！这么好的东西必须用起来啊！
服用鱼油最重要的原因
很多人认为服用鱼油最重要的原因是降低Ω-6不饱和脂肪酸转化成Ω-3不饱和脂肪酸的比例。不幸的是，大多数西方人的饮食习惯是转化比例为15:1甚至更糟。
已有实验证明当Ω-6不饱和脂肪酸比Ω-3不饱和脂肪酸更多在人体中存在事，大多数西方人都会遇到时，会产生诸如哮喘到癌症等大量症状。
服用鱼油的最终目的是想达到Ω-6不饱和脂肪酸和Ω-3不饱和脂肪酸以1:1的比例转化。
为了应对这种情况，一个很好的观点是你应当摄入250毫克EPA和DHA混合后的不饱和脂肪酸。
更理想的比例大约是1克的EPA和500毫克的DHA。
最优质的鱼类来源是非肉食性和非底饵饲养
的鱼比如马鲛鱼，鳕鱼或者沙丁鱼。
当然，从非鱼类中我们也可以获得这种比例的不饱和脂肪酸，比如亚麻仁和核桃。
鱼油是否可以帮我增肌？
菠萝君现在不能给你一个确凿的答案哦！
即使许多证据表明鱼油可以抑制对肌肉生长有抑制作用的肌生抑制蛋白的合成，但没有任何研究可以确认这一点。
一些研究调查表明鱼油可以缓解肌肉疼痛，但只有在
比最佳摄入量更大剂量服用时才有效果。
同样在对鼠类的试验中，发现鱼油可以有减重的效果，但是那种剂量的摄入对于人类来说是不切实际的。
仅有的人体实验记录也只是对很瘦的人或者是对那些限制热量的人进行的。
在最大摄氧量和力量输出没有重大影响的情况下，健身效果并不会有显著地提升。
但是，你不能因为健身效果不能显著提高就害怕摄入鱼油！
但是，你不能因为健身效果不能显著提高就害怕摄入鱼油！
但是，你不能因为健身效果不能显著提高就害怕摄入鱼油！
如果你不能摄入足够量的Ω-3系列不饱和脂肪酸，健康方面就会有产生许多隐患。
只有先健康！我们再谈持续增肌！
菠萝君希望你们每个人都能健康健身哦！
欢迎各位分享自己的健身饮食推荐！
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公众号主编：菠萝君团队
美国体能协会认证教练
美国田纳西大学运动医学硕士
韩国高丽大学营养学硕士
北京体育大学运动康复专业
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