周检视（第六周2019.04.08-14）@易效能一阶229期8组姚翔

我的90天践行目标:

1.每周跑步3-4次

2.减重5斤

3.早睡(22:30)

总结:

1.跑步4次，每次都做跑前热身和然后拉伸，14日早晨上吴栋跑步课时跑出人生第一个室外10公里，在吴栋老师的跑步方法指导下，居然很轻松跑下来，方法真的很重要。具体数据如下

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2.上周体重略有下降，72.8公斤，基本实现减重5斤的目标，数据如下：

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3.早睡情况: 基本做到23点前入睡，但还未为做到每天22:30前入睡的目标。睡眠数据如下:

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其他习惯养成情况:

完成较好的:

1.严格坚持5:50前早起。

2.每日起床后第一件事用“早起”打卡，并做小组接龙。

3.每日早上写易效能晨间日记。

4.每日冥想练习并打卡，截止4月14日日持续40天。

5.按时参加班会、小组会。

6.每日听《时间管理一百讲》或《时间管理进阶课》。

7.每日用华为日历和滴答清单管理日历事件和清单事件。

8.每日潘多拉口语学习并打卡，连续不断至今145天。

9.只要条件允许，都会用番茄钟吃青蛙。

10.每天基本都午睡。

11.日均19644步，数据如下：

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完成不太好的:

1.尚未练习使用A4纸工作法。

2.专注度不够高。

改进措施:

1.烂开始，好结果，下周启动A4纸工作法。

2.用A4纸工作法和番茄钟提高专注度。