资深老铁带你熟练运用“冰山日记”

每个人的生命历程并非都是一帆风顺，而出现在我们生活中的人事物都不可忽略，它们的存在代表着某个智慧，帮助我们穿越磨难的礁石。

但实际上，由于不能及时觉知，我们往往总是与那个智慧失之交臂。结果，生命中出现了越来越多的痛苦而纠结的问题，导致我们无法活出自己的真实和美。

冰山日记应运而生，它就像是一个高度精准的机器人，能准确地帮助我们捕捉到生命智慧；它又像是螺旋桨，能助力我们航行到幸福的彼岸。

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冰山日记能让我们知道什么呢？先不着急，让我们先做个冥想。

想象此刻的你正漂浮在一片海域，抬头即见一座冰山，你不满足于肉眼可见的海上一角，只想探秘冰山下的发生，那唯一的方式就是你必须潜水。

内观自己也是如此，要学会向生命冰山下潜水，你才能知道生命的真相。但并不是每个人都会潜水的，了悟到冰山下的一切需要有一个能力：你可以从冰山深处再重回水平面，回归红尘，展现不一样的自己。

人与人之间仅仅依靠言行举止、情绪等表面标签进行交往的话，就会感觉非常累。因为关系再好，你永远只能拥抱到对方的外在，而冰山日记，可以让你知道你们之间的内在联系，以及关系出现了哪些问题。

冰山日记就是让我们还原内在渴望的“法宝”，外现内在的一切情绪，这就是它最伟大之处。

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那如何写冰山日记，更好利用冰山日记呢？让老铁好好地普及下。

我们从一个案例入手，更能直观地了解冰山日记的科学写法。

案例分析：

高考之后，成绩公布，几家欢喜几家忧。高三生江河是失利的那一部分同学，他考得不好，抑郁难过。他的父亲也很气恼，直接指责儿子江河。父子之间矛盾激化，甚至发生肢体冲突。

针对这样的生命故事，完全可以用冰山日记进行心理疗愈。

先画两个冰山图，一个是父亲的，一个是江河的（必须要画出双方各自的，不要只画一方的心理动作。）

在这里我们可以单从江河的冰山日记内容分析，看看冰山日记的写法：

第一步冰山上的生命故事：我高考落榜，爸爸却指责我学习不用功、不努力，因为只差了三分就到了本科线，我就反驳了父亲，我们两个人就发生争吵，激化父子矛盾。我一怒之下用拳头打了门，薄薄的门被我打了一个洞，手也流血了。

第二步发生的行为反应：争吵、攻击，打破门手流血，语言反应是“我已经尽力了，你平时那么忙，你管过我吗？”爸爸的语言反应回复是“你可以再努力一些啊”。情绪反应是双方都非常愤怒。

第三步产生的内在感受：“爸爸，我达不到你的要求，我很失败”“我已经尽力了，但是为什么你就是看不到呢？”这时候产生了一个旧通路，内在的信念是“我永远都做不好，我不是一个好孩子”

第四步还原渴望和期待：
1、爸爸能够看到我的努力，这么多年的奋斗，希望爸爸可以看到我三年的付出；
2、自己如果能够达到爸爸的要求就好了；
3、期待爸爸能够接纳我；
4、渴望的就是价值感、安全感和归属感。

第五步建立新的神经通路：经由上边几步的分析进行反省，将此次生命故事得彻底翻转，写进冰山日记从而打破旧的信念系统建立新的信念系统。

江河需要建立的新通路就是：父亲之所以对自己发脾气，希望自己考得好，是因为爱自己，希望自己能有一个美好的未来。

第六步说出我决定：建立新的神经通路，带着全新的看法之后，就要创造，显化的创造就是我决定。

江河的“我决定”：向爸爸道歉并感恩，为自己没有考好这件事情负责，找出问题的解决办法并付出行动。

第七步表达今日感恩：这是冰山日记最核心最有爱的地方，感恩今天遇到的一切，感恩这件生命故事带给我的收获，感恩拥有的一切，拿到爱的能量，回归生活。

通过江河的冰山日记，他的父亲看到的不再是孩子和自己的对抗，而是孩子内在的感受，看到的是渴望爸妈给予接纳和肯定的内在需求。父子关系不再充满狂躁，而是看到孩子的痛楚，缓和一切，彼此疗愈。

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拥抱孩子，并发自内心去热爱，爸爸的语言和行为就不再出现指责，更多的表达将会是爱。

通过这个案例我们可以清晰得看清楚，冰山日记的翻转魔力，就是按照这几个大步骤一点点地拨开让你痛苦的生命故事，一番抽丝剥茧之后，我们才能真正实现翻转人生，重获幸福！

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