＂分身术 ＂训练营D1

课程回顾和笔记

分身术训练营D1-手写笔记1-Jessie

分身术训练营D1-手写笔记2-Jessie

学习收获及训练感受

       在兴奋和期待中参加了永澄老师昨晚的第一天分身术课程，一切内容对我来说都是全新的充满吸引力的，不敢错过任何的语言和文字。小宝们也都很配合的早早入睡了，这样自己才有足夠的时间反复地听看和做笔记。

        收获真的很多，才发现自己身上存在那么多无意识的＂小我喜好＂需要自己用心去察觉和沟通，拥抱那个一直被自己忽略并实实在在存在着保护着自己的＂小我＂。

        就如老师课上提到的，我之前也理解为使用分身术是用来克服甚扼杀＂小我＂，殊不知＂小我＂是不可能被扼杀也不是被克服，而是与＂小我＂进行沟通使自己处于一个更好的状态。因为＂小我＂的存在是有价值的，我们之所以可以活下来是＂小我＂的帮助，她不断地保护我们自己，让我们活下来。实际上＂感性的＂小我＂却是远远先于＂理性自我＂存在的。

       知道了＂感性的小我＂的存在意义和不可消除，那么就需要了解她的喜好，从本质上去拥抱她与其和平相处。那＂小我喜好＂都有哪些呢？

        1、强化小我(自我强化)，这一点反应出基因的需求，基因要求不断传承下去，趋利避害。这是进化中的自我强化倾向，会无意识地去表达。eg．＂这个事我做不到啊/我没有办法啊/我不能够啊＂……不断地表达无能，通过各位种方式向他人说明自己的没能力，都属于在进行自我保护的方式和自我强化的方式。回想着自己过往种种，对照着＂强化小我＂的＂小我喜好＂，才意识到自己真的深陷其中毫无知觉。难怪老公总是会跟我说：没有什么事情是解决不了的，你没有去尝试思考，想办法就不要轻易进行否认！以前每每听到老公如是说，我还会辩驳，以此证明并非自己的原因。现在想想自己是多么消极！必须改！

         2、推卸责任，如没察觉会习惯性说：＂都怪……＂或＂我要是……就能做到……＂这样的话。对于这点自己也是深有体会，因为生了宝宝之后特别生完二宝后就没有再出去工作，之前每次看到老公或朋友们叱咤职场，风生水起的时候便会心里默默想＂我要是不用在家照顾孩子，一样可以像老公和朋友们那样有自己的事业。幸好，对于这点自己早有意识，知道了想法的不对，现在不会再这样想和说了而是利用空闲时间多学习充实提高自己，为自己以前后重回职场做好充分准备！

         3、逃避现实，eg．＂要是…我就…了＂。这一点也是时刻潜伏在我们身上，也经常从周围人口中听到。

           4、简化思考，特别常见的是＂反正＂，＂不就是＂，把复杂的事情抽象为一个问题，然后沿着唯一一条思路解决这个问题。简化思考会让自己不断走向狭隘，变得自大牛逼主义，不能走出舒适区。很多时候夫妻间会有这种＂小我喜好＂的发生。比如有时和老公讨论一些问题，没有得到满意的答案或回应就会在心里存档，日积月累慢慢不乐意进行沟通，心里便会有个声音告訴自己：唉，别跟他说了，我就是说了，反正也不会有回应，不要自讨没趣，弄的两人都不开心。而正是这么个意念便将自己的心门慢慢地关上，也在心中积下埋怨，成为日后两人冲突爆发的导火锁，严重地影响两人甚至整个家庭的和睦。所以一定不能任由这种想蔓延，让＂小我＂吞噬了自己的心灵！积极找出沟通不畅的原因，把心里的真实想法和需求及时表达出来，让对方知道自己需要他，需要他的理解和关心！

       5、自我放弃，实际是害怕被別人揭开那个弱小的自我。也許很多时候，我们的担心和害怕并不是来自外界而是内心的恐惧，是对自己的不自信和否认。勇敢地跨出一步世界可能就会变得美好！就如现在的自己，承认了自己的很多不足，很多东西不懂，但是我有一颗积极向上爱学习的心，即使以前不够好但是不代表以后会一直如此！我好学，能学，做到会学就会进步，就能找到更好更强大的自己！

        关注言语或关注语言，想想语言里有什么痛点？痛点即为当听到一些话的时候，不管谁说的话，你忽然之间就特别恼火。通过观察语言来学分身术。语言是思维的呈現，思维来自＂理性我＂和＂小我＂。＂理性我＂和＂小我＂会产生思维。我们观察语言来找到＂小我喜好＂。＂小我＂对什么样的触发器比较敏感，＂小我喜好＂会对这些外界触发器有反应。我们的目标就是理解这些：1、理解如何通过语言来进行分析这种＂小我喜好＂；2、使用自我分析來找到＂小我喜好＂－自己到底有哪些问题。

         通过上面文字的輸出，又加深了自己对课程内容的理解，明白训练的目的和意义！更重要和关键碭是利用＂积极主动自我觉察表＂反复练习，提高分身术能力，将其转化成一种习惯！

积极主动自我觉察表

160814自我觉察表练习1-      Jessie