多年来， 营养学专家对饮食与男性性能力的关系进行了专门研究，发现其中的一些关联。营养专家告诫男士们： 原先人们只是注意降低脂肪及胆固醇的摄入、增加蛋白质的摄入， 但是仅仅注意这些是远远不够的。男性， 要维持性能力， 至少还有9 种物质是饮食中必不可少的。
1. 铬
铬对男性来说， 是非常重要的一种元素。它有助于使男性体内的胆固醇保持正常水平， 促进肌肉生长， 增强机体的耐力。一名成年男子每天至少需要50 微克铬， 而如此数量的铬从食物中很难得到。因此， 美国使用专门的食物添加剂， 药店出售的一些含复合维生素和微量元素的药物中也含有铬。
2. 膳食纤维
膳食纤维有助于使胆固醇和血压保持正常。富含膳食纤维的食物有助于预防直肠癌， 调节血液中糖的浓度。粗加工面粉、胡萝卜、绿色蔬菜、草莓、梨、香蕉、苹果等都含有丰富的纤维素。
3. 镁
镁对保证心脏的正常运转不可或缺。它有助于降低血压， 减少患心脏病的危险， 增强精子的活力， 从而增加受孕成功的机会。香蕉、豆类、土豆、燕麦、叶类蔬菜、海产品等食物中富含镁元素。
4. 锌
每个男性都希望保持夫妻生活的能力， 微量元素锌对此大有裨益。锌是各种酶的活性成分， 对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。锌缺乏容易导致阳痿的发生。据美国政府的最新调查， 男士中缺锌者竟超过2/ 3。牛肉、鸡肉、海产品、粗粮和豆类植物中含有丰富的锌元素。
5. 抗氧化剂
抗氧化剂特别是维生素E, 能阻止自由基对血管壁的损伤， 促进新陈代谢， 增强体质活力， 清除体内垃圾， 使胆固醇保持正常水平， 防止白内障， 防止动脉硬化， 对抗冠心病， 减少组织衰退及调整生育功能等。粗粮、坚果( 花生等)、植物油中都含有丰富的维生素E。
6. 维生素A
维生素A 有助于提高免疫力、保护视力， 还有防癌功效。胡萝卜、鱼类、动物肝脏、奶制品、杏及香瓜中含有维生素A。应当指出的是， 维生素A 的摄入必须适量， 过多反而对身体有害。
7. 维生素C
维生素C 是维生素之“王”。它能增加毛细血管致密性， 减少血管通透性和脆性， 加速血液凝固， 刺激造血功能， 增强对感染的抵抗力， 防止肿瘤、心血管疾病和中风， 对牙齿、牙龈、眼睛有益， 有助于延缓衰老， 防止哮喘和男性不育。青椒、草莓、橘子、柠檬等水果中含有丰富的维生素C。专家认为， 抽烟的人应摄取更多的维生素C。
8. 维生素B6
男性患肾结石的比例高出女性一倍。为了防止这种疾病， 食物中应当有维生素B6 。维生素B6 还可以提高机体免疫力， 预防皮肤癌和膀胱癌， 减少心脏病及中风的发病率。每天摄入标准为2毫克。两只大香蕉即含有2 毫克维生素B6 。从事体力劳动的男性， 这种维生素需要更多一些， 因为在体力劳动中它很快被消耗了。除香蕉外， 鱼、鸡肉、动物肝脏、土豆、粗粮及葵花子中也含有
维生素B6 。
9. 水
健康男性必不可缺的还有水。肌肉发达的男性更应多饮水。肌肉中的水含量比脂肪多2 倍。水可以保证关节的滑润， 调节体温， 减少泌尿系炎症和结石的发病， 还为体内各组织提供矿物质。中等个子的男人， 每天至少应补充1 500～2 000 毫升水， 天气炎热及爱运动的男性更应多饮水。
此外， 蛋白质的摄入应适可而止。为追求肌肉发达， 多吃蛋白质食品在男性中较普遍。实际上， 除从事强度运动外， 多数男性并不需要太多的蛋白质。每日进食中等量的肉或禽、鱼、蛋、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。
男士中真正缺铁者不足1% , 因而不必在补铁上下功夫。因为补铁太多可能会掩盖出血传递的疾病信息。男性如出现缺铁性贫血， 体内很可能隐藏着内脏慢性出血或造成障碍的隐患。若找不出缺铁的真正原因而盲目补铁， 将会延误诊治时机; 另外， 与女性相比， 男性体内多余的铁不能自己排出。当体内的铁处于“ 满罐”状态时， 女性可以通过月经将多余的铁排出体外， 而男士则没有这种优势， 容易“ 铁满为患”， 对健康形成威胁。关注精品粗粮http://www.jingpinculiang.com/关注健康。这里也许有你需要的。