【筱赧科普快递215】饮料的正确打开方式

饮料也分很多种，自制的茶、果汁，大街小巷中现榨果汁店的饮品，以及超市中琳琅满目的包装饮料，甚至乳酸菌饮料、含乳饮料等等。

饮料中引起发胖的问题所在——糖

无论是哪一种，首先要明确一点，饮料里能让人发胖的成分是糖，有包装的饮料我们要关注的糖在营养成分表中的体现就是——碳水化合物。

现榨果汁店里的饮料加了多少糖，没有一个明确的标准，但指定不会少的。

包装的饮料比如可乐、雪碧、冰红茶等这一类，我们是可以判断的，一瓶常规的500毫升的饮料，添加的糖一般也是常规的可吸收的糖，在50克上下，50克糖能提供200大卡的热量，相当于平时吃饭的碗一碗米饭的热量。
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《中国居民膳食指南》2016建议健康成人添加糖的摄入量每人每日少于50克，最好控制在25克以内。 ‌
高糖饮食增加肥胖、糖尿病等慢性病发病风险，也增加龋齿风险。

大家都听过“白开水是最好的饮料”吧，如果你实在是嫌白开水寡淡，可以尝试喝淡茶、自制的玫瑰茶、菊花茶、红枣茶等等，咖啡注意是纯的咖啡而不是加了很多奶精之类的多合一速溶咖啡，或者尽量少放糖的柠檬水、百香果水等。