【0108读书清单】《自控力》任务2 认识自控力的生理学基础，四招提高意志力

001 问题的根源

意志力失效时，我们总把诱惑和麻烦归结于外界。其实，真正的问题在我们身上——我们的欲望、情绪和冲动。

002 意志力的生理学基础

要提高意志力，就有必要了解其生理学基础。我们常用“心率变异度”来衡量：如果这个指标降低，人的自控力就会下降；如果这个指标升高，人就能更好地抑制冲动、缓解压力，达到自控。

003 提高意志力的生理基础

我们可以通过调节身心状态来提高心率变异度，加强意志力的生理基础。如锻炼、保证良好睡眠、保证饮食健康、积极参加有益的活动等。

哪些不良习惯会摧毁我们的意志？

004 睡眠不足

睡眠短缺使人疲惫，前额皮质受损——这是负责控制大脑的区域，结果就是压力更大、自控力更差。

005 过于自控

自控的过程需要我们集中注意力、权衡取舍、控制欲望等，这些都需要消耗能量。如果长时间试图掌控一切，将会变得疲惫不堪从而摧毁自己的意志。

006 压力过大

高压状态会使人的心率变异度降低，自控能力变差。

四招提高意志力

007 呼吸训练

如果能够每天进行呼吸训练，抗压性和自控力将会得到提升。当面临意志力挑战时，试着放慢呼吸。

008 五分钟锻炼

坚持锻炼，哪怕只是每天五分钟，都是提高意志力最有效的途径。

009 补充睡眠

补觉或者打个盹儿，都能让大脑能量得到恢复。

010 适当放松

松弛有度的生活更有利于我们实现自控。