健步走，走出健康新生活

        现在人们越来越重视锻炼身体了，锻炼的方式有很多种。但有一种健身方式是最方便、最实用、最有效的、成本最低的，那就是健步走。

我自2015年7月开始锻炼之间坚持健步走已经两年啦！从刚开始只能漫步走30分钟到现在可以连续快走120分钟，体重也从74公斤减到了62公斤，身体的各项指标更好啦，尤其是BMI从26超重降为到22正常。真是受益匪浅！

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现在我从自身和网络朋友的各种体会，归纳总结了一下健步走的好处：

1：健步走能增强肌肉力量，强筋健骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。能减少人体腹部脂肪的堆积，保持人体的形体美，延缓人体衰老。免疫力获得提高，增强了防病抗病的能力，有利于延年益寿。

2：健步行能增强消化功能，促进胃肠有规律的蠕动，增进食欲，增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。能增强心肺脏功能，减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。可以有效的防治心脏病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症

3：健步行可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不运动的人相比，在反应敏锐，视觉与记忆等方面力均占优势。

4：健步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，人体有效的释放快乐因子。可缓解紧张，稳定情绪。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，并有效的防治抑郁症的发生。

5：健步行同时可以降低碳排放量，保护环境。

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为了使健步走达到良好的效果，在走时一定要保持正确的行走标准。

1、三点一线

所谓“三点”是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点，“一线”则是这三个点在一条垂直线上。这样才能避免驼背，胸腔打开，呼吸更加流畅，塑造良好的上身姿态，减少背部疲劳。

2、百汇上引

百汇上引是指头顶的百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上顶，这样才能很好的避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致的头晕、缺氧等状态。

3、弯臂摆手

摆臂是走路的基本生理活动，大部分人也都是直臂摆手，但在健走过程中要求弯臂摆手，肘关节成90度夹角。因为直臂摆手在走的过程中离心力过高，导致血液回流不畅，进而出现手臂麻、涨的感觉，影响神经末梢。弯臂摆手则会避免这样的问题，摆动过程中手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。

4、躯干扭动

绝大多数的人走路没有躯干的扭转，对于那些“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说，躯干扭转尤为重要，在健走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。

5、大步向前

一般来说，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5，步幅过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。

6、后落前蹬

在走的过程中，先让脚后跟着地过渡到脚前掌再蹬身离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。

7、快步前行

在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90-130步/分钟，女士80-120步/分钟。

8、一气呵成

拿出固定的30-40分钟的一段时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的效果才会更加明显。

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迈开你的双腿吧，在健步行走中，享受快乐，增进健康！走出健康的新生活！