养成习惯的几个关键步骤

2017.06.09No.69

(0630-0655用时25分钟字数820)

21天养成一个习惯已经深入了多少人的内心，然而真正能够做到的人为什么不多？养成习惯不单单是坚持21天这么简单。

首先第一步你需要相信改变是可能发生的，决定做与不做是关键，你要有个信念，愿意去克服即将遇到的阻碍。

第二，腾出时间在固定的时间表里面给这个新的习惯一个位置，定目标的质量都不是那么重要。做到思想上负担不太重，不给自己施加压力，但行动上重视起来。

第三，不管什么情况，每天目标必须完成。去破除每天遇见的阻碍，这个阶段只要求做行动上在继续。目标可以制定的越简单越好，就比如你很确定运动这件事情要做，重在每天坚持，质量不重要。比如先坚持每天就运动七分钟，这个目标是很容易养成的。重点在做在开始行动，质量不重要。

第四，这个阶段你能够维持一个习惯一段时间了，你会反问自己每天只是这样做这么一点点真的有效果吗？这个时候你已经开始重视了，并且开始这个习惯已经不是靠自己的意志力了，可以适当增加目标的难度，并公开承诺。

第五，有了前一个阶段的零启动基础，你会逐步关注如何提升习惯本身的质量，这个时候往往你坚持的连续天数已经比较多了，一般在三四十天以上了，光是每天看着增加的天数都足矣让你增加继续做下去的欲望。

第六，随着越来越投入提升习惯的质量中，你也会收到一些反馈，感觉到自己的一点一点的改变，你甚至会欣喜若狂，万万没想到自己可以做到的以前想都不敢想，或者不在意的事情，并且还能够坚持下来。就比如，我作为一个以前跑步一个圈都喘气喘得不行的运动小白到可以怒刷十二公里，作为一个从小偏科的理工女，语文特别是写作简直就是想要好好保护起来的脆弱点，然而现在能够每天坚持写一小点，虽然相比较好的文章还有一定的差距，但现在这样的表现足够让我自己震惊。

第七，在得到正反馈的同时需要持续的跟进，要明白一点你现在的爽是建立在之前突破自我的基础上的，你想要持续的爽，你现在需要继续努力，人生是一个连续的过程，现在的困难、开心都不代表什么，看中的是过程，以及更远的地方。