2018-09-26脑力篇学习笔记（53/100）：崔律·100天精力和时间管理训练营8.3警惕随时在线

【Day53课后实践】

这是2018年9月26日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第8.3讲的课后实践。

<实践事项>

实践一个离线时间。分享给朋友或po到朋友圈。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

第一部分 随时在线

（1）串行处理多任务：把多个任务切割成不同的部分，每次完成一部分。

（2）脑扫描仪实验：当大脑处理一个很简单的任务时，左右额叶彼此配合；同时处理两个简单任务时，左右额叶在一定程度上分头工作；引入第三个任务时，前两个任务中有一个会从脑扫描仪中消失。

（3）串行实际上也是频繁的任务切换。

（4）频繁任务切换的后果，会损失大量的时间、记忆、工作质量，造成恶性反馈循环

（5）随时在线的危害：①损伤大脑：随时在线会导致信息超载，让你处于被动应激模式。大脑深度思考，让你停留在浅尝辄止的层面；②损伤身体：当处在同步多任务的状态下，大脑分泌皮质醇，让身体处在压力之中。正常情况下，短暂的高压期结束后，会进入放松恢复的状态，回到正常的水平。可是随时在线，持续处于较高的压力水平中，长期下去会损伤身体，带来慢性高血压。

第二部分  忙碌 ≠ 高效

（1）随时在线危害那么大，为什么我们还是总离不开随时在线呢？总忍不住刷手机，上瘾？具体原因：①外部要求：公司要求要及时回复用户信息。②大脑奖励，每当完成一件小任务，大脑送出一份多巴胺奖励。③自我欺骗，自我感觉良好：看，我多能干。④意识误区，人们潜意识里以为“忙碌=效率”——这是体力工作者时代的衡量标准。

第三部分 制造离线时间

（1）工作中的离线时间：①每天抽出1-2段固定的时间离线，做需要注意力的工作和任务，这段时间成为“离线时间”，其他时间为“在线时间”；②当你使用离线时间之后，你会发现没有人随时打扰的时间是多么美妙，你一定会爱上它，这是你可以尝试多一些离线时间；③把“离线”变成“常态”。

（2）从工作扩大至生活：陪娃时间、陪家人时间等。

2.我在实践中的亮点：

（1）听完崔律讲随时在线危害大，但大部分人依然总忍不住去刷手机，让自己随时在线，为什么会这样呢？其中第二个点“大脑奖励”很有感触，每当遇到一件特别开心的事，发个朋友圈，就会有很多朋友点赞评论，每次打开微信都看到“发现”栏的数字标号时，就会忍不住点进去看，甚至会过一会就忍不住拿出手机看一下是不是有人点赞、评论了呢！这就是很典型的大脑奖励，因为看到别人点赞、评论自己会很高兴。

（2）另外我感觉我忍不住刷手机，看微信消息的原因还有：“没事做”为打发时间，其实并不是真的没事做，而是有太多事，不知该做哪件事，而这些事没有很好的规划到日清单中，突然发现自己日清单没有利用好；有时是因为做的工作自己不感兴趣却又不得不做的情况，就会忍不住想边做边放松。

（3）将离线时间扩大到生活中的点，给我的启发：虽然崔律在讲课之初就用三分法，把工作生活区分开来，而我也在日清单中使用了三分法，但自己讲将工作和生活区分的意识并不强烈，而且下班前总是忘记列第二天的日清单，汗！

（4）制造离线时间，我目前每天写实践日志，都可以做到不刷手机，不去查看消息，可以做到高度集中，原因是每天写实践日志之前都会按下计时按钮，告诉自己现在开始写实践日志了！然后就会投入其中！其它事情也可以采用类似的方法，先找自己喜欢做的事情，成功率会更高一些！

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：

每天跟着崔律学习，不仅能够学到新知识点，更重要的是让自己在实践过程中，发现自己的问题，然后想办法去改进，所以我决定再继续跟着崔律学习一年，期待100天训练营后的自己，期待再跟着崔律学习一年之后的自己！感谢崔律！