和光同尘疯疯癫癫，50th time

今天练蹲……各种蹲，跑步50分钟7公里。

1. 杠铃空杆深蹲。第一组做了30个，没什么感觉，然后从第二组开始依次每组加5个。做到第四组的时候就要易燃易爆炸了。Jason说真正的力量训练现在才开始，以前都是闹着玩的的，听到这话，心里千万头alpaca奔涌……

2. 硬拉，空杆两边各加上10KG的壶铃，壶铃是特别正的鲜艳的大红色，整个造型看起来特别Q特别有喜感。每组15个。哇，重量有点beyond control，我的整个意念都在背上了，背部受力太大，弱弱弱。正确的意念是集中在臀部，靠臀部的后顶把杠铃拉起来，而要减少手臂的发力，快起慢落，起来吐气下去吸气。千万千万不能弓背。拉到后面就快要抓不住了，手要起茧了，得赶紧去弄一副手套。因为柔韧性好，我可以基本不弯曲膝盖，直接拉起。教练说不弯曲膝盖就可以练到大腿的腘绳肌，稍微弯曲膝盖可以主要练到臀部的力量多一些。做完真是满满的成就感。

3. 原地箭步蹲，两手各12KG的壶铃。练完想说dirty words了，心率起来了，动作其实没有做标准，膝盖没有轻轻触到地面，懒惰逃避的劣根性！

4. 空手罗马尼亚深蹲。这个动作要把后腿垫高，再做深蹲，前腿要蹲到与地面平行。一开始拎着7.5公斤的壶铃，可是平衡感真是太差，晃晃悠悠做了五个就要死不活的下来了，一头大汗全身湿透。丢了壶铃，直接空手做，平衡感好多了，可是仍然不能一口气做完一组30个，从脚到头的刺激感。弱爆了.

练了一个小时的腿，再走上跑步机上简直是千斤重。可是跑着跑着感觉就跑开了，负重感越来越小了。居然也跑到了7公里，一开始定的目标是40分钟，跑够了就走人的，结果，心里不断的说再跑五分钟吧，再跑一圈吧，居然也蹭到了7公里，速度也还可以。满意~！鸡胸肉不能白吃，既然吃了，运动也要同时做到，积极的正向反馈，螺旋式上升与进步。Good for you~

和光同尘，疯疯癫癫，好不容易来人世一遭，就不能轻易放过自己。健身房挥洒的汗水就是我的吗啡，每一滴都算数~！