通过高强度间歇训练减脂的核心不只在于做动作！

高强度间歇训练很火爆，

扬言很短的时间就能高效燃脂。

它能燃脂，主要是因为徒手核心的一些训练比如俯卧撑、波比跳、平板支撑，

这些动作我们做起来会很累，

换句话说就是对身体来说尤其是体脂高的身体来说强度很高。

所以消耗热量就大。

从这方面看确实是可以起到燃脂作用。

（但它不是真正意义上的燃脂，

是通过热量差积累达到消耗脂肪的目的。）

但跑步的时候，

通过长时间的消耗和一定量的氧气摄入，

身体可以达到直接燃脂效果。

这样的燃脂效率才是最高的！

有时因为有氧运动，比如跑步、快走、爬楼、跳绳、游泳，

需要长时间进行，比较枯燥，

所以我们更愿意选择高强度间歇来训练。

高强度间歇的本质并不是要让身体、心肺承受我们很难承受的强度，

强度大更适合增肌。

我们只是通过变换动作和节奏，

减小长时间持续一种动作的枯燥感。

高强度、无氧只适合增肌，

当然增肌确实可以提高代谢率，

但是它的燃脂效率与你吃进去的东西相比微不足道。

比如我刚做完力量训练，

现在要开始有氧。

可以慢跑15分钟+俯卧撑100次+慢跑15分钟+开合跳100次...

以此类推。

只要不停，

只要有氧，

只要坚持，

积累到40-60分钟，

脂肪会很快的掉。

（别吃多了！）

PS：✎我和队员训练的日常✎平板支撑

图片发自App

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