前屈这么练，一周的体验给你答复

今天这篇文章的协作作者，是一位平面设计师，是婆婆眼中最完美的媳妇，是读者群幽默100分能量120分的@梅子姐，他用一周的时间天天死磕公益课链接中的前屈体式，语言苍白，视频文字麻溜儿献上。

一个视频感受下这位梅子姐姐势能慢慢的日常。

视频1（已经上传）

都说婆媳关系是千古难题，但到了梅子姐这反倒跟婆婆怎么亲都亲不够，这就是梅子姐能让婆媳和睦的秘密.....

视频2（已上传）

家家都有难念的经，哪有平白无故的幸福呢

现在就让梅子姐带着我们一起来前屈。

前屈中最常见的问题

1、前屈幅度无法改善，骨盆

2、前屈中出现腰背疼痛。

3、前屈幅度无法加强，总是供背紧张，

前屈练习说明

老规矩先来体式分析：

在这个体式中需要的能力：

1、学会启动足部根基（对于大部分人来说的难点）

2、小腿后侧肌群、大腿后侧肌群、臀部肌群，后背肌群延展的能力

3、大腿前侧肌群收紧上提的能力

4、屈髋的能力、骨盆转动的能力

几步帮前屈幅度看的见。

体式开始前——提前松解。

课前可先提前松解大腿后侧肌群、小腿后侧肌群、臀部后侧肌群。用筋膜球、泡沫轴、课前拉伸均可（小白建议用滚轴）。

体式进入中（站立-前屈）——觉察骨盆

准备好小工具：一砖 一绳，前屈深入看的到、感觉的到；

使用工具帮助你：激活大腿前侧肌群、髂腰肌群、腹肌肌群、大腿内收肌群

（1）大腿前侧夹砖（内收肌群部分），伸展带绑于大腿外侧肌群

（2）屈膝以髋为折点。觉察骨盆的卷动带动前屈动作的流畅。

（3）保持大腿外侧绳子的对抗，进行前屈。所以伸展带别太松。

（4）注意进入体式前，用力夹砖，让膝盖对第二脚趾，防止中途用力出现膝盖内扣。

进入前屈后（保持阶段），这几个动作给你加深体验。

——谁做谁知道

（1）大腿外侧持续对抗绳子或者大腿内侧夹砖。（深度＋1）

（2）将身体重心更多转移到前脚掌，前脚掌主动推地，觉知大腿前侧肌群收紧上提。（深度＋1）

（3）手臂向前摩擦地面。（深度＋1）

靠想象力，你也能给这个体式加深幅度呢。(～￣▽￣)～

——自己做体式的冥想师

图片出自读者群的禅画爱好者-榛子

想象：
你的双脚像根一样深深扎入土壤，骨盆像天空无限延展.....

你会发现你的身体跟随你的意念，前屈变得延展而深入。

在这个体式中请你这样对自己说：

忘掉紧张，此刻我只想在一呼一吸之间，不断的深入体式、深入与自己的对话，清空一切傲慢，感受谦卑给我的能量。

梅子姐的前屈日记

一周天天做，每一个字均是体验结的果

梅子姐的体式阳台

在电影“我不是药神”中，所有的故事其实都是三个字——“活下去”。在健康崩塌与死神照面的时候，人显得那样的脆弱。这里把梅子姐姐的一句话送给各位伽人。

悄悄告诉你，梅子姐姐今年“4岁零9个月”，❤O(∩_∩)O哈哈~❤

无论如何当你坚持不下去的时候记住一句话——健康是自己的。

小公告：如果你想加入我们求实这个暖暖的读者家庭，或者想把你的瑜伽生活跟我们分享，别在门外看了，进屋聊聊。