佳佳爱健身 20180509 周三 Day 028
一、早起时间：5：11
二、每日三目标：
1、修炼硬本领2小时；
2、修炼软技能1小时；
3、健身房运动60分钟。
三、小确幸：研究Hi式复盘法1小时。
四、每日复盘：
1、关键词：减肥 丰胸 运动 运动内衣
2、标题：减肥先减胸吗？（中篇）女性运动内衣选择建议
（1）记录：
最近我的减肥用户中有小伙伴经常在和我吐槽：“佳佳，我减肥减得胸小了很多，像飞机场一样，都搞的我不敢减肥了，你有什么办法么？“
（2）反思：
1）为什么减肥先减胸？
很多女性在进行减肥时会发现胳膊上有脂肪、肚子上有脂肪、大腿上也有脂肪，可是为什么我们先减掉的总是最不想减掉的胸部脂肪呢？其实瘦身时，全身脂肪是呈比例减少的，并不存在局部减肥。不管是先瘦脸还是还瘦胸，其实都是主观感觉，某个部位瘦了更多。
对已经发育成熟的女性来说，脂肪组织是乳房中的主要组成部分，占了近2/3的体积，乳房大小的决定权还是掌握在脂肪组织手里。假如说乳房的脂肪含量为10，前臂的脂肪含量为4，都减少10%，当然是1比0.4更容易被人观察到。说先瘦脸的，可能是面部脂肪比较多，按比例算，自然面部脂肪减少也会挺显眼。更何况面部本就是最受关注的部位，人们对它的胖瘦自然也更敏感性。
2）减肥一定会先减胸吗？
减肥一定会先减胸这是女性对减肥的误区认识。虽然胸部的脂肪比例很高，减肥先减胸是情理之中，不过这也不是无法解决的难题。虽然我们无法控制脂肪在特定的部位减少，但是我们可以通过饮食、按摩和运动的搭配，降低减肥对胸部塑形的影响程度。
（3）总结——女性运动内衣选择建议：
1）运动时为啥要穿运动文胸？
专业保护：乳房主要由脂肪、乳腺及结缔组织构成，其中对乳房具有极大承托力的是悬韧带。运动中胸部任何剧烈运动， 都会使得这些韧带组织拉长绷紧，长期下来就容易造成乳房下垂。一旦胸部因韧带组织拉伤导致下垂或松弛，就很难完全恢复到以前的胸部曲线。
舒适度：运动内衣的面料都选用快速排汗面料，而普通内衣多为棉质，经不起运动时的排汗量。运动内衣结构专门设计，这将能避免内衣与肌肤长时间的摩擦而导致的损伤。
支撑性：运动内衣可以减少 78%的胸部晃动！
2）如何挑选运动内衣？
选择运动内衣，首先看自身的Cup大小， 其次看你的运动激烈程度。
运动越剧烈，对运动内衣支撑要求就越高！
Cup越大，对运动Bra的支撑要求就越高！
低支撑运动内衣： A Cup中低剧烈运动，B Cup 低剧烈运动。
中支撑运动内衣：A/B 中高激烈运动，C/D 中低激烈运动。
高支撑运动内衣：B Cup以上极高激烈运动，C cup以上高激烈运动。
3）运动内衣的三种款式
（A）Compression 压缩式
通过织物的编制，产生压缩力和弹性支撑乳房。作用原理是压扁咪咪。压缩式内衣一般是一片式，整体编制。 适合A和B的女性，对于Cup较大的剧烈运动效果就不好了
（B）Encap-Compression 包裹压缩式
包裹式一般有独立的罩杯结构，能够很好的支撑乳房。同时，也拥有压缩式的弹性包裹设计，所以能提高超越压缩式运动内衣的支撑效果。适合C cup以上女性激烈运动使用。
（C）RacerBack 背带式
背带在背部交叉或者整体连在一起的背带设计统称为RacerBack，能提供非常好的支撑性，适合跑步等剧烈运动。
4）运动内衣有哪些推荐品牌？
目前：最主流的运动Bra品牌有：
Nike：目前nike开始着重发力女性市场，开始对运动内衣产品提高了重视程度。先上市的运动内衣开始细分支撑等级了，配色多样而且好看。
Adidas：阿达作为NIKE一直以来的最大竞争对手，整体实力还是很强的，但对于运动内衣的力度没有Nike这么投入了
安德玛Under Armour：UA家的面料，真心舒服。 虽然已经有3个支撑等级的产品线了，但款式和配色目前较少，价格较贵。
Shock Absorber：英国非常有名的一个运动内衣品牌。Shock Absorber的内衣多次获得各种奖项，如：ULTIMATE RUN BRA。
Moving Comfort：美国老牌运动内衣品牌。拥有最全的产品线及漂亮的外观和优秀的支撑。Moving Comfor有一些非常常见的运动内衣。
CW-X：华歌尔旗下产品，由位于纽约的Wacoal Sports Science Corp公司设计制造，世界上最优秀的sport bra之一。
5）购买小贴士：
试穿非常重要！可以在试身室内跳一跳，看看它是否给胸部提供适当的支持。应该以你的胸部感觉安全（包紧）和不疼痛为标准。
选购主要看以下下几点：
（A） 面料的排汗透气性。
（B） 运动内衣的底围固定织带应该宽一些，可以提供更好的支撑。
（C）肩带的设计够不够稳定，贴近皮肤的分割和边缘线扎不扎手，尽量选宽肩带，以减少肩部负担，肩带最好可调节！
（D）不同厂家的定号有不小的差异，具体产品具体对待，不要一个尺寸通吃（和买鞋子一个道理）
（E）一般用S、M、L来标注尺码的运动内衣一般更适合较小的胸部或者低、中激烈程度运动。
（F）有刚圈的运动文胸更适合大罩杯的美女，刚圈会提供更好的支撑。(不一定是金属，也有可能是其他较硬的材料)
（G）如果胸部左右不一样大，需要优先适配大的那一边。
6）使用及保养建议：
（A）准备两个等级的运动内衣，会让自己更得心应手。如：C/D Cup的女性可以准备高支撑和中支撑两款运动内衣。而A/B Cup 女性则可以准备低支撑和中支撑运动内衣。这样就能根据运动项目，服饰搭配做出更好的选择。
（B）如果买来的内衣想用来跑马拉松 , 这就买新跑步鞋一样，也要渡过一个磨合期才能用它来参加长距离或是马拉松。的女性可以准备高支撑还有一个小窍门就是：在容易磨损皮肤的地方适当涂抹一些润肤乳。
（C）平时清洗建议手洗，不要拧干，自然晾干或是压干，这样可以提高它的寿命。如果每周运动次数大于3次，建议再备一件，方便换洗，也能延长使用。