Day3 悦食悦己

第三章 改变信念、情感和行为

我们可以通过设置正确的指示“程序”来帮助我们转变成一个正常的饮食者。下面介绍一个重要的CBT理论，你的信念决定你的情感和行为。所以只有当你了解信念后才能改变你的行为。

所以成为一个正常饮食者，你必须先建立一套信念系统。信念的改善会直接导致你对食物的情感和行为的改变。你多吃了高热量的东西，你在情感上体验到内疚，因为你觉得会发胖。你强迫自己吃低热量的东西，这让你在情感上感到匮乏。所以如果你是正常饮食者，从根本上来说，你应该相信每种食物都有其丰富的营养价值。有时你会因为食物而产生情绪，比如食物太甜太苦不好吃，但那并不会让你受到自我道德的约束。

信念这个概念非常重要。可以说信念是我们活着维持我们生活的最基本的元素。没有它，我们的生活将会混乱不堪。信念无意识地成于童年期，是用来理解世界的工具。你无法阻止自己形成信念。所以你的童年成长对你来说太重要了。几乎父母长辈的很多的信念都会被你内化。但不是所有的信念都有意义。

非理性信念和理性信念是有区别的。当然理性信念更好。信念商店的例子。

改变信念前如果能改变情感是更好，能控制自己的情感是一种能力。多做练习对改变信念也是有帮助的。要改变结果，就要先改变情感，再改变行为。进而这个CBT理论，这个认知行为三角结构就生效成为一个正向循环了。