“规律作息 健康睡眠”-------泰安市心理健康管理学会活动简报

今天是3.21日，世界睡眠日。2018年世界睡眠日的中国主题：“规律作息 健康睡眠”。

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山东省泰山医院联合泰安市心理健康管理学会在天外村广场举行了公益义诊活动，为广大泰安市民义务测量血压、解答身体及心理健康问题，提醒人们要关注睡眠健康及质量。

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泰山医院睡眠医学科何美清主任、康复科罗光会主任、亓长梅护士长，心理咨询师张锦军、赵君、刘静等20余名医护人员及泰安市心理健康管理学会薛雅卓会长、李翠萍副会长、田欣等会员参加了义诊活动。不到七点半何美清主任就带领医护人员在广场忙碌，布置场地安排人员，等待市民和游人的到来。

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21号上午，天外村广场人头攒动，义诊活动吸引了很多中老年市民、游人前来咨询，大多数中老年人存在睡眠问题和身体的疾病，在场的会员及医院工作人员耐心、仔细、认真地回答每一个问题。义诊组员向市民发放宣传单页，宣传健康保健知识、睡眠常见问题，现场心理咨询师还运用“OH”卡牌为来访群众进行治疗。

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人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

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医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

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关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，睡眠不好会使心脾肾等多个脏器受损，易导致肥胖，增加患癌风险。它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

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2018年世界睡眠日中国主题——“规律作息 健康睡眠”，旨在倡导人们遵循自然规律和生物节律，养成良好的作息规律，提高睡眠质量和健康水平，睡出健康的生活。

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泰安市心理健康管理学会提醒广大人民：睡眠障碍容易导致多种身心疾病，轻则心情焦虑，重则引起抑郁。

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失眠的危害最常见的就是身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。容易患上高血压、高血脂、老年性痴呆等疾病。

失眠后往往还会导致白天精神不振，头昏脑胀、神经衰弱等，造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪。

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此外，长期失眠和熬夜会使得皮肤变差，面色没有光泽。

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因此，泰安市心理健康管理学会安心提示：

保证良好的睡眠，需要注意以下6点：

1、不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力。晚餐也不要吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动及锻炼，不要娱乐过度导致兴奋。

2、创造一个好的睡眠环境。如光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。

3、睡觉要按时。在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。

4、睡眠体位以左侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏，肥胖症患者最忌仰卧，这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停。

5、睡眠方向。头朝北脚冲南是顺应磁力线的，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量。

6、起床不要过急，猛起时会引起头部缺血。醒来后5分钟左右，先在床上做些小活动，然后再缓缓下床。

”规律作息，健康睡眠“，祝大家拥有良好的睡眠，睡出健康生活！