降低高血压的最有效食物

您可以将这10种食物作为健康饮食计划的一部分 - 所有这些都被证明可以降低高血压。

杏仁

发表在“营养学杂志”上的一项研究，杏仁可以在加入限制卡路里的饮食中降低血压。参与者从杏仁中消耗了他们每日卡路里分配的15％ - 或者他们消耗了不含坚果的低热量饮食。与无坚果组相比，杏仁组患者的血压较低，可能是由于心脏健康的单不饱和脂肪。它可以降低血液中的胆固醇和动脉炎症。

黑巧克力

可可豆中充满了抗氧化剂，包括可可碱，已被证明有助于降低血压。事实是，1盎司黑巧克力可以产生150卡路里和9克脂肪，所以吃它的酒吧通常是不明智的。限制自己每天1盎司，并确保它至少60％可可。

葡萄汁

一些研究表明，红葡萄汁和紫葡萄汁可以模仿红葡萄酒的好处，包括降低血栓，降低坏胆固醇和促进健康血压的风险。尝试将果汁混合成 冰沙，或将其搅拌成 沙拉酱。

菠菜

一个研究。接近4,400参与者的看着吃叶菜类，绿色蔬菜在20年跨度的好处。结果显示，那些食用富含叶酸的食物（你好，菠菜）的人在年老时不太可能患高血压。您可以吃的其他充满叶子的绿叶蔬菜包括羽衣甘蓝和羽衣甘蓝。

开心果

发表在“ 高血压 ”杂志上的一项研究调查了开心果对高血脂患者血压的影响。参与者被给予标准的美国饮食两周，然后进行饮食，其中10％或20％的卡路里来自开心果（每天一份开心果和每天两份开心果）。两种饮食的参与者都看到了血压的降低，尽管每天吃1份的人的血压降低了。虽然需要进行更多的研究，但是在你的卡路里控制的饮食计划中加入1份开心果是没有害处的。

蓝莓

这些夏季浆果不仅甜美可口，研究表明它们可能有助于降低血压。在研究中，发表在营养学杂志，肥胖的人谁与约2杯蓝莓连续八周的补充他们的饮食看到血压4-6％的下降。

低脂牛奶

根据 发表在“ 美国临床营养学杂志”上的一项研究，每天吃2到3份低脂奶制品的人可以减少患血压的风险 。请注意，参与食用全脂乳制品但只有低脂肪的人没有看到血压下降。考虑一下奶酪，希腊酸奶，以及在咖啡和谷物中使用低脂牛奶。

甜菜

根据 发表在“ 营养学杂志”上的一项研究，饮用甜菜汁的人可以在短短24小时内体验到更低的血压 。 对于研究组中的男性来说尤其如此。

粗粮

大多数粗粮都可以帮助降低血压。这是因为矿物质，包括钾和镁，与降低血压有关。这就是为什么他们在DASH（饮食接近停止高血压）饮食中发挥如此重要的作用。撒上沙拉，酸奶，或者吃它们作为心脏健康的零食。