4月21日训练总结

时间：4月21日 周日

地点/组别：3号场-05队/3号场12-13队

教练：黄征、阿达、索志勇、彭军、多米

因为我本周六家里有事，请假没有参加训练。

周日第一节课有9名队员参加训练。

周日第一节课训练合影

第一部分热身，先是慢跑牵拉，活动身体各部位关节。然后是颠球和带球跑练习。

技术部分安排的是脚内侧接停高空球。先是个人单独练习，将球垂直向上抛，球下落时侧身，在球弹起的第一时间用脚内侧扣住球，要求球不能乱弹，扣住球的同时跟上一步带球。

第二个动作是接半高球，两人一组间隔5米，一个人抛球一个人做停球动作。要求抛球的高度在接球队员的腰部，接球队员用大腿垫一下球，然后侧身用脚内存扣球。两人交替进行。

第三个动作是接高空球，两人一组间隔5米，一个人抛球一个人做停球动作。要求抛球的高度在接球队员的胸部上方，接球队员用胸部把球停到脚下，然后用脚把球扣住。要求胸部停球时，胸部要向内收，把球停下，接球时不能往外挺胸。两人交替进行。

接下来是射门练习，队员带球完成一个二打一的传球配合，然后完成射门。

最后是比赛环节，于索老师的06队进行半场比赛。

周日第二节课，先是带领所有队员一起进行基础热身练习，然后按能力分成两组，阿达教练带一组，我和多米教练带一组。

这节课主要是以带球跑为主。队员分4组，每组4人，每组前30米摆放4个标志碟。第一名队员带球把球停在第一个标志碟，然后跑回去与下一名队员拍手，第二名队员跑到第一个标志碟的位置把球带到第二个标志碟的位置把球停好，然后跑回去与下一名队员拍手，第三名队员跑到第二个标志碟的位置把球带到第三个标志碟的位置把球停好，然后跑回去与下一名队员拍手，第名队员跑到第三个标志碟的位置把球带到第四个标志碟的位置把球停好，然后跑回去与下一名队员拍手，第一名队员跑到第四个标志碟的位置把球带到第三个标志碟的位置把球停好，依次进行直到把球带回起点。

最佳队员：张亦驰

第二个练习是场地中心摆放一个正方形，距离正方形的四个角10米的距离各摆放一个小正方形，队员分四组方便在四个正方形里，先是依次带球把球放到中间大的正方形里，然后再一次把球从中间正方形把球带回。最先完成的小组胜利。

最佳射手：冯泽荣

第三个是一对一射门练习。队员分两组，一个球门。距离球门15米带球射门，完成射门的队员转换成防守队员，防守队员完成防守后回到本方队尾。

最佳进步：贾子恒

最后是3v3双球门比赛。